Mam:
24 lata
178cm wzrostu
87 kg wagi
Nie mierzylem dokladnie zawartosci tluszczu ale jest tego sporo. Staz dopiero 5 tygodni. Caly czas robie ACT i zalezy mi na ulozeniu rozsadnej diety redukcyjnej..
Cel: redukcja wagi, pozbycie sie zbednej tkanki tluszczowej.
Oczywiscie ulozylem swoja diete ale jestem przekonany, ze az roi sie w niej od bledow dlatego zwracam sie do Naszej spolecznosci SFD o pomoc.
PLAN wlasciwie jest 2 fazowy, tzn. myslalem o swojego rodzaju urozmaiceniu i tak co drugi dzien bylaby wersja pierwsza i analogicznie co drugi dzien wersja drga. Czy to ma sens?
I.
1.
8.00 rano
Platki owsiane 100g
mleko spozywcze 0,5% zaw tluszczu 500ml
rodzynki 10g
2.
12.00 poludnie
Piers z kurczaka 150g
pieczywo ciemne 100g
3.
16.00 posilek przed treningowy
Salatka warzywna (salata, kilka oliwek, pomidor, papryka)
+ piers z kurczaka 150g
TRENING
4.
20.30 potreningowy
Ryz 50g
filet z chudej ryby (lub zamiennie piers z kurczaka) 200g
oliwa z oliwek 10g
5.
przed snem
tunczyk z wody 150g
oliwa 10g
I takie wyszlo mi o to wyliczenie BTW
B - 189g T - 50g W - 138g
II wersja
1.
8.00 rano
jajecznica z 5 jaj
mleko 0,5% tluszczu 250ml
pomidor
2.
12.00 poludnie
piers z kury 150g
ciemne pieczywo 150g
3.
16.00 przed treningowy
piers z kury 150g
ciemne pieczywo 150g
TRENING
4.
20.30 po treningowy
Ryz brazowy 50g
filet z chudej ryby 200g
oliwa 10g
5.
23.30 przed snem
tunczyk 150g
oliwa 10g
B - 224g T - 64 W - 104
Pozdrawiam i prosze o jakies wskazowki.