Mięśnie brzucha

Dzisiaj awansowałem do mistrzostw województwa w skoku w dal. podobno bardzo ważne są mięśnie brzucha(żeby jak najdłużej utrzymac nogi w powietrzu). Czy przez tydzień dam radę jakoś wzmocnić mięśnie brzucha domowymi sposobami? Jeśli tak, to co proponujecie?

w tydzien to sie mozesz zakwasow narobic a nie przygotowac do zawodow.

Mięśni brzucha to raczej nie wzmocnisz przez tydzień. Masz do wyboru 1 poćwiczyć ogólnie całe ciało np. na siłowni dość cięzkim treningiem (jakieś 2 dni przed zawodami) żeby przygotować organizm do wysiłku. Lub 2 sobie lekko pobiegac cośtam się poruszać zeby ale lekko aby na zawody być całkiem wypoczętym - Tak zawsze trener mój powtarza.

Ps. A ile skaczesz? I jakie województwo ?

Wielkopolska. Dzisiaj 6,44m co jest moim rekordem. Wiem, że nie najlepiej. Ale dopiero od niedawna trenuję na poważnie.Wg mojego trenera, za rok osiągnę 7 metrów. jestem rocznik 90. Nie chcę ćwiczyć na całe cialo, bo mimo wszystko skok w dal nie jest wyczerpującą dyscypliną. Przez zimę biorę się za mięśnie brzucha i porozciąganie nóg. A na wiosne zobaczę jak pójdzie.

tydzien to troche malo
skoncentruj sie na nastepnych zawodach

nie izoluj miesni, rob w poloczeniu z innymi grupami

podciaganie nog to nie tylko brzuch. ale tez biodra

unikaj miliona sklonow na miesnie brzucha i innych wytrzymalosciowek

do wszystkich:
prosze skorygowac jesli p..dole glupoty

absolutnie nie rob zadnej sily przed zawodami jezeli wczesniej nie trenowales na silce, mozesz przegiac pale i nabawic sie takich zakwasow ze przez tydzien Ci nie miną.

Teraz luz, przepracuj jesien, a szczegolnie zime i na wiosne pykniesz 7m :)

proponuje dwa cwiczenia na sile miesni brzucha: unoszenie nog w zwisie (drazek/drabinki), brzuszki na mocno skosnej lawce (stale napiecie). Testowalem na sobie i naprawde konkretne cwiczenia i nie trzeba robic setki powtorzen.

ja z koleji jestem zwolennikiem superserii i dosc malych ilosci powtorzen na brzuch, np proponuje robic w superseriach brzuchy na lawce skosnej z obciazeniem na klatce (ale nie opuszczasz sie do konca bo mocno obciaza ledzwie) z unoszeniami nog(w zwisie czy lezac jak wolisz) potem brzuchy w zwisie ze spięciami z obciazeniem leżąc (~12 powtorzen ja robie w ten sposob i na mnie skuteczne)