triathlon-kreatyna

Mam pytanie co do stosowania kratyny w triathlonie. Spotkalem sie np z taka opinia:

kreatyna w triathlonie jest niepotrzebna poniewaz , mówimy tu o wytrzymałości oraz sile specjalnej , a nie o krótkotrwałych dużych wysiłkach obciązających mięśnie takich jak kulturystyka czy sprinty

Napiszcie co o tym sadzicie i czy kreatyna pomoze osiagnac lepsze wyniki w triathlonie? jak tak to opiszcie jej dzialanie ktore mogloby mi pomoc.

Aminokwasy w ilości 1g na 10kg masy ciała mają zastosowanie przy dłuższych treningach, przeciętnie pow. 1,5-2 godz. W przypadku kiedy treningi są krótsze (np.pływanie) można przyjąć połowę dawki. Generalnie aminokwasy warto przyjmować przed każdym z treningów

kreatyna nie wykazywala swojej mocno pozytywnej roli przy wysilkach wytrzymalosciowych
o ile mnie pamiec nie zawodzi

Mam tylko jeszcze jedno pytanie: Czy stosujac PIROGRONIAN KREATYNY (olimpa)
2x3 tab dziennie nie strace lekkosci biegu? Chodzi mi tu o nabranie kulogramow.
I wogole czy stosowanie pirogronianu kreatyny da pozytywne rezultaty w triathlonie? Chodzimi tutaj przedewszystkim o poprawe jazdy na rowerze (podjazdy, jazda indywidualna) no i w jakim okresie najlepiej stosowac. Prosze szczogolnie Pana Darka o odpowiedz, opinie innych forumowiczow tez beda dla mnie wazne.

Ludzie prosze wypowiedzcie sie prosze!!!

kreatyna oprócz własciwosci anabolicznych ma tez własciwosci energetyczne wiec przedewszystkim zalezy jaka prace wykonuja nasze miesnie jezeli trenujesz taka dyscypline jak triatlon i niekoniecznie zalezy ci na budowie miesni kreatyna bedzie działała jako energetyk dla komorki miesniowej

Chociaż kreatyna w spotrach wytrzymałosciowych nie ma aż tak kluczowego znaczenia, to akurat w przypadku triatlonu warto ją zaakcentować. W okresie przygotowawczym, jednym z elelemntów szkolenia jest trening pływacki, który wiąże sie m.in. z kształtowaniem wytrzymałosci siłowej. W przypadku tego rodzaju wysiłku mamy często do czynienia z gromadzeniem kwasu mlekowego, tymczasem kreatyna wykazuje korzystne działanie "odkwaszające" zatem może korzystnie wspomagać ten rodzaj treningu. Należy takze dodać, że kreatyna może mieć pewne znaczenie w pobudzaniu metabolizmu tlenowego. Najkorzystniejszym rozwiązaniem byłoby uwzglednienie jabłczanu kreatyny (TCM). Kwas jabłkowy jako jeden z kluczowych ogniw energetycznych przemian tlenowych, może także wspomagać proces uzyskiwania energii w czasie długotrwałych wysiłków, kiedy zaczyna brakować węglowodanów. Osobiście nie wzbraniałbym się od stosowania tego suplementu.

czyli stosowac tylko w okresie przygotowawczym tak?

najlepiej stosowac tak, aby start w zawodach, przypadał na 3-4 tydzień suplementacji kreatyną

a wiec zakupie bcaa na poczatek. Witaminki mam wiec raczej bcaa lub koenzym do tego bedzie. Mam pytanie jak polaczyc: BCAA, Carbo, Białko i glutamine? Mam 2 treningi dziennie i nie wiem jak to brac?

chodzilo mi glutamina lub koenzym.

sorki nie w tym temacie :/ pomyłka, a co do kreatyny to bede stosowal 3-4 tyg przed zawodami a oprocz tego zima mam stosowac? czy tylko przed zawodami?