triathlon-kreatyna

glutamina - 5g po każdym treningu
koenzym Q10 - 1 kapsułka (30mg) 1-2 razy dziennie po posiłkach

prosilbym o odpowiedz na pytanie czy kreatyne mam brac tez zima (okres listopad-kwiecień)??? czy tylko 3-4 tygodnie przed zawodami?

W wymienionym przypadku proponowałbym realizować cykl kreatyną dwukrotnie w ciągu roku i najlepiej aby okres przyjmowania tego suplementu przypadał przed waznymi zawodami

a lepiej jakbym bral jabłczan czy pirogronian? To juz moje ostatnie pytaniew tym poscie :)

jablczan

ok a wiec bedzie jablczan :) + BCAA + Carbo + Białko + Koenzym Q10
Mam pytanie co do stosowania BCAA mianowicie wiem iz przed treningiem
1g na 10kg mc ale jak to brac gdy sie ma 2 jednostki treningowe w ciagu dnia (na zgrupowaniach sa 3 z reguly)

Aminokwasy w ilości 1g na 10kg masy ciała mają zastosowanie przy dłuższych treningach, przeciętnie pow. 1,5-2 godz. W przypadku kiedy treningi są krótsze (np.pływanie) można przyjąć połowę dawki. Generalnie aminokwasy warto przyjmować przed każdym z treningów