triathlon-suplementacja

Witam wszystkich. Chciałbym sie poradzic co do suplementacji w triathlonie.
Mam 16 lat 185cm wzrostu i waze 60-62 kg. Od polowy pażdziernika rozpoczynam okres przygotowawczy do nastepnego sezonu. Treningi 2x dziennie
(7x w tygodniu,bieg 4-6, rower na trenarzerze 4-6razy) Co do supli to jak narazie mam: Białko, Carbo, izotonik a nad reszta sie zastanawiam:
kasy starczy na 2 suplementy :) tak sobie to policzylem czyli np. glutamina i BCAA. Moj trener polecal mi koenzym q10. Fizjologicznie nadal sie rozwijam. Prosze o pomoc w dobraniu suplementow na okres przygotowawczy czyli pozdziernik kwiecien. Prosze szczogolnie pana Darka, ale oczywiscie niech reszta tez sie wypowie na ten temat.

Hej
Ja bym dokupił: olej MCT, omega-3, ZMA, multiwitaminę, dodatkowo witaminę C.
Finansowo powinno byc podobnie.
W odpowiednim czasie (nie teraz) włączenie kreatyny tez może byc pomocne.
No i pamiętaj o odpowiedniej diecie .
pzdr.

a i jeszcze jedno moj dystans na Mistrzostwach Polski to 600m plywania 15km roweru i 3km biegu.

glutamina jak najbardziej
q10 tez moze byc dobrym dodatkiem
ale jesli tylko dwa to polecilbym komplet witaminowomineralny dla sportowcow profesjonanych czyli Vita-Min Multiple Sport

Oczywiście BCAA będzie kluczowym suplementem wspomagajacym. Warto również pomyśleć o węglowdanach (tutaj polecam w szczególności CARB BX, ze względu na zawartości substancji usprawniajacyh regenerację organizmu pracującego w warunkach tlenowych). Warto także pomyśleć o OMEGA-3 i zestawie witamin. Wymienione suplementy mogą byc zastosowane zamiast glutaminy (podobny koszt). Koenzym Q10 (choć można go uwzględnic) w Twoim wieku nie jest niezbędny.

a wiec zakupie bcaa na poczatek. Witaminki mam wiec raczej glutamina lub koenzym do tego bedzie. Mam pytanie jak polaczyc: BCAA, Carbo, Białko i glutamine? Mam 2 treningi dziennie i nie wiem jak to brac?