Trening Na Masę Do Sprawdzenia ^_^

Połaczenie klata+triceps
plecy+ biceps+przedramie
barki+nogi+brzuch

KLATA:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10

TRICEPS:
1. POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10
3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x10

PLECY:
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10
2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10

BICEPS:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU 3x10

BARY:
1WYCISKANIE SZTANGIELEK 12-10-8-8
2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3x10
3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x10

NOGI:
GÓRNE:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2. HACK-PRZYSIADY 3x10
3. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x10
DOLNE:
4. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x maksymalnie ile dam rade
5. ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x maksymalnie ile dam rade

staż??????
wiek??????

straszna monotonia

nooo

monotonia ??


staż 6 miesięcy wiek 19 lat
mozna prosić o jakieś poprawki albo wskazówki jak poprawić plan ?

napewno możesz dodać progresje bo z reguły dajesz w pierwszym ćwiczeniu a pozostałe też się liczą. Może wprowadzaj co jakiś czas jakieś nowe ćwiczenie inną intensywność i (prawidłowe) wykonanie niektórych ćwiczeń nie daj się mięśniom przyzwyczaić do tych samych ćwiczeń niech twój organizm poczuje co to tak naprawde jest wysiłek

Co ogólnie sądzicie o samym rozłożeniu treningu na masę na 3 dni w ten sposób? Chodzi mi połączenia grup mięśni - poniedziałek: Klatka + Triceps, środa: Plecy + Biceps + Przedramiona, piątek: Barki + Nogi. Brzuch 4 razy w tygodniu - ABSem.

ch**oza
lepiej antagonistycznie
przynajmniej choc czesciowo w superkompensacje wejdziesz

Ok, czyli co byś w takim razie proponował? Pon: Klata + Plecy, Sro: Barki + Nogi, Pt: Biceps + Triceps?