jak nadrobić kalorie?

Mam taki problem że już ogólnie nie wyrabiam z kaloriami. Waże 85kg i chciałbym dostarczyć jakieś 4300 ale nawet jedząc maltodekstrynę mam poważne problemy żeby to wyrobić. Jakie macie sposoby żeby wyrabiać tak du że ilości kalorii? przecież jak bedę ważył 100 kg to będę potrzebował tych kalori ponad 5000 tyś i co wtedy? Oliwa z oliwek jest dobra ale dosyć droga a do tego kiedys to liczyłem i musiałbym pić prawie kieliszek do każdego z 5 posiłków żeby było ok. Myślałem o siemiu lnianym bo gadałem z moja babcią i mówiła że kiedys się piło parzone siemie jak ktoś za szczupły był żeby go podtuczyć trochę ale na forum nie zalecacie parzyć. Poza tym babcia jest trochę oczytana i podobno długie spożywanie powoduje zrosty na płucach ponieważ siemie jest tak naprawde dość silnym lekarstwem i tak mocno oddziaływuje na płuca. Powiedziała mi że nie powinno się go spozywac dłużej niz tydzień...trzeba zrobić tydzień przerwy i znowu można przez tydzień. Poradzcie jak zwiększyć ilość kalorii tylko nie piszcie o gainerach bo już przez to przechodziłem a wiaderkami to pić tych gainerów nie dam rady.

hmmm nie do konca:P niektore diety tluszczowe moga byc zdrowsze niz wysoko weglowodanowe. Przy zdrowych proporcjach o3 do o6 i do tluszczy nasyconych powinno byc wszystko ok. Przy zwiekszonej podazy tluszczy wazne jest zeby nie alczyc ich z weglami prostymi (jak sie myle to mowic)i tego trzeba pilnowac. Poszukaj w wyszukiwarce TKD, NHE.

a napisz jaki masz mniej więcej rozkład kalori z posiłków

każdy posiłek z założenia to ok 100 gr węgli 35 białka 25 tłuszczu plus białko na noc

przy 85kg jakim cudem wychodzi ci 4300kcal ?

wychodzi bez cudu! nie uczcie mnie teraz układac diety bo nie jestem narwanym małolatem. Potrzebuje 4300 i jest to dobrze policzone przy moim trybie zycia (pracy zawodowej) więc nie drążmy tematu w ta stronę. Ponawiam pytanie... jak nadrobic kalorie? czym?

kup sobie jakies soki..

jakie soki? chodzi ci o takie syropy do rozcieńczania?

MAm podobny problem,moje zapotrzebowanie to ok 4000-4200kcal przy 80kg. Tłuszcze możesz jeszcze dostarczać z orzechów i nasion np. słonecznika i pestek dyni, bo sama oliwa potrafi zbrzydnąć.
Ja mam problem z dostarczeniem odpowiedniej ilości węgli, trudno jest mi zjeść 3 woreczki ryżu,250gr makaronu do tego płatki i inne dodatki w ciągu jednego dnia.
Gdzie kupiłeś maltodekstrynę?

Ponad 4000 kcal przy 80 kg wagi?
Dziwne, bo ja przy 92 mam 3400...
Hardgainerzy?

A co do tematu, to nic tak nie podbija kalorii jak tłuszcze, polecam oliwę z oliwek



Zmieniony przez - Don quixet w dniu 2006-09-17 16:52:06

chodzilo o soki owocowe czyt. sok jablkowy, kubus itp

Jestem ektomorfikiem a do tego pracuje fizycznie. Własnie myślę nad ta oliwą z oliwek żeby tego trochę dorzucić. Jest jeszcze jeden problem z tymi dietami. Jeżeli wyliczmy diete przez te kalkulatory z netu albo przez liczenie dziennego zapotrzebowania i tak dalej to zawsze wychodzi dużo więcej kalori niż licząc drugim sposobem. Drugi sposób to przyjmowanie określonej ilości białka, węgli i tłuszczy na kg wagi ciała np przy robieniu masy 2,5 gramy białka, 5 gr węgli 0.5 - 1 gram tłuszczy. Przy drugim sposobie zawsze wychodzi mniej kalorii (zakładając równoważniki 1 gr białka=4 kcal, 1 gr węgli=4 kcal i 1 tłuszczy= 9 kcal) Niech mi tylko nikt nie pisze że wychodzi tyyle samo bo z matematyką nie mam problemu a liczyłem 2 razy. co wy na to???