trening

Oto mój trening chciałbym usłyszec wasze opinie zamiezam go relaizowac w schemacie a-b-c-d- lub ab--cd-- jak myslicie który lepszy ? jesli macie propozycje innych cwiczeń prosze bardzo mówic .. trening jak widac jest z priorytetem na ramiona troche =]



[a] nogi + klatka
przysiady 5x20,12,10,8,6
wyprosty na maszynie 4x12
uginanie podudzi 4x12

wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6
wyciskanie płaska 3x12,10,8
rozpietki 4x12

biceps + triceps + łydki
uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6
uginanie sztangielek 3x10,8,6

wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6
sciaganie wyciagu 2x10

przedramie

wspiecia 4x20

[c] plecy + barki
wyciąg do karku 5x20,12,10,8,6
wyciag do klatki lub wisłowanie 3x12,10,8
martwy ciąg 4x20,12,10,8

wyciskanie za karku 4x20,12,10,8
unoszenie na boki 3x10
unoszenie na boki w opadzie 3x10

kaptury 4x12,10,8,6

[D] biceps + triceps + łydki
uginanie ze sztangielkami 4x20,12,10,8
modlitewnik sztanga 2x10

francuskie z hanklem 5x20,12,10,8,6
pomki na poręczach 3x10

przedramie
spiecia 4x20

trening z meta tym sie rozni ze mozesz sobie pozwolic na ciezszy trening, masz lepsza regeneracje. Ale reszta raczej sie nie zmienia- ale nie bralem to jak sie myle to porpawcie mnie.

nie wypowiem sie poprostu z dnia na dzien sa lepsze teamty co to sie dzieje z ludzmi ...

widze ze na tym forum połowa ludzi to krytykańci ... zero pomocy

ja ci pomoge zalicze sie do tej lepszej polowy

rada:idz to porpaw

no ale co ogołem sie niepodoba .. moze troche konkretów ?

nie wiem moze to rpzez dziwne rozstrzelenie graficzne, ale napewno 1 schemat mi sie nie podba, napewno laczenia d-d, napewno te pogrobienia oczy***ne, cienzko sie to czyta.pozatym staz podaj.

edit: mowiac porpaw to mialem na mysli graficznie bo sie serio nie da czytac

Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-09-16 16:04:40

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac
a to nogi+klatka
b to biceps+triceps+łydki
c to barki+plecy+kaptury
d to biceps+triceps+łydki

zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub
a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie (praca itd) . W programie zalezy mi na troche wiekszym wzroscie ramion ale nieche miec programu typu armagedon itd. Co wazne bede zazywał mete przy tym.

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac
a to nogi+klatka
b to biceps+triceps+łydki
c to barki+plecy+kaptury
d to biceps+triceps+łydki

zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub
a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie (praca itd) . W programie zalezy mi na troche wiekszym wzroscie ramion ale nieche miec programu typu armagedon itd. Co wazne bede zazywał mete przy tym. SUpli tez mam sporo dla wiadomosci.

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac
a to nogi+klatka
b to biceps+triceps+łydki
c to barki+plecy+kaptury
d to biceps+triceps+łydki

zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub
a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie (praca itd) . W programie zalezy mi na troche wiekszym wzroscie ramion ale nieche miec programu typu armagedon itd. Co wazne bede zazywał mete przy tym. SUpli tez mam sporo dla wiadomosci.

co ty dla akzdego na forum rozpisujesz osobno? no napisz cd. ;) zamiast to powielac

sorki ale cos mi sie 3 razy napisalo =]
ale konkrety jak to wygląda twoim zdaniem ?