dieta masowa - początkujący

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 685

wiek: 17 lat, staż: początkujący, waga: 57kg, wzrost: 172cm, typ: ektomorfik

proszę o poprawe ewentualnych błędów w moich obliczeniach oraz ich wytłumaczenie, z góry dziękówa... :)

zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal
tłuszcze: 540kcal - 60g
białko: 660kcal - 165g
węglowodany: 1800 kcal - 450g

olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, jeśli nie to co polecacie na początek?

Życie zaczyna się po czterdziestce... w bicepsie :D

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Xabi

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 1564 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11141

za dużo węgli,
za dużo białka,
za mało tłuszczy.

olimp gainer mct - czy jest to dobre uzupełnienie diety, jeśli nie to co polecacie na początek?

Myśle że wyciśniesz wszystko z diety i nie będziesz potrzebował gainera.

Proponuję na start zarobek w wysokości ok 2000zł. 100% ONLINE, min. 18lat.
-Bez Polecania
-Bez Inwestycji
-Bez Sprzedaży
kontakt: [email protected]

...

toki-otk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 25 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 685

hmm... dzięki, ale czy mógłbyś mi napisac mniej więcej po ile gram białek itd. powinienem dziennie zjadać, czytałem wiele artykułów na forum, ale w każdym są inne teorie na ten temat, stawiam swoje pierwsze kroki w świecie kulturystyki i chcę jak najlepiej ułozyć swoją diete, pozdro

Życie zaczyna się po czterdziestce... w bicepsie :D

...

Spychu_15

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2164 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 23575

dla osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak:

Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi
Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi
Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi

Dla nie hardgainerów

Bialko- 1,5g do 2,2g
Weglowdany- do 5-6g
Tluszcze- do 1,5g

Źródło: "Robimy mase - fakty nie mity by qazar"

Barcelona forever!!!

...

borsuczi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 214

"Nie Jestem Jak Wszyscy, Na Imię Nie Mam Każdy..."

...

Xabi

Początkujący

Szacuny 23 Napisanych postów 1564 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11141

bursuczi ale o co Ci sie rozchodzi??

W wieku 15 lat wyciskałeś 95kg

Proponuję na start zarobek w wysokości ok 2000zł. 100% ONLINE, min. 18lat.
-Bez Polecania
-Bez Inwestycji
-Bez Sprzedaży
kontakt: [email protected]

...

borsuczi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 214

tak, i to bez sterydów...

"Nie Jestem Jak Wszyscy, Na Imię Nie Mam Każdy..."

...

procent86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 31

Białka powinieneś spożywać od 1,8-2,2 g na każdy kg masy ciała a węglowodanów około 6 g na kg masy ciała i powinno być dobrze, ale nie za dużo tłuszczów.

...