pierwszy cykl ;) potrzebna pomoc !

witam
mam 19 lat, ćwiczę od około 3 lat, ostatnio powróciłem na siłownię po długiej przerwie i zastanawiałem się nad zakupem jakiś odżywek. Moim celem jest przede wszytskim budowa masy mięsniowej i jeśli to możliwe<przy okazji> spalenie jak największej ilości tłuszczu Dużo czytałem o wsyztskich odżywkach i suplementach ale nie wiem co będzie najlepsze na pierwszy raz jakieich połączenie (myślałem o stakach kreatynowych, cell pumpie, bcaa, białku)
Co radzicie ???
pozdrawiam

Vital Max Mono 300g - 25zł
Biogenix Cell Pump 665g - 89.30zł
Biogenix Carb 2 x 1000g - 36.10zł
Olimp Omega 3 2 x 120kaps. - 26.60zł
Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps. - 24.23zł

uzupełnienie diety :
Olimp System Protein 3200g - 152zł
Olimp Gain Bolic 2 x 1000g - 41.80zł

Jakbym był na twoim miejscu z 400zł w kieszeni na odżywki to tak bym to rozplanował . Wychodzi w sumie 395.03zł , ale musiałbyś jeszcze troche doliczyć za wysyłke bo to by troche ważyło i dokupić ZMA Apteczne . Cykl na kreatynach wyjdzie ci 7-8 tygodniowy i jeszcze jakieś resztki powinny zostać , ale nie rób dłuższego . Gainery , białko , omege , witamy i carbo powinno się brać ciągle jako uzupełnienie diety , ale jeżeli masz kase tylko raz na jakiś czas to moim zdaniem najlepiej podczas brania kreatyny .

Co do dawkowania :

DT
Mono 5g - rano po przebudzeniu , 30 min. potem posiłek
CP 9g - 30 min. przed treningiem
Carbo 50g - zaraz po treningu
Olimp Omega 3 - 2 kapsułki 2 razy dziennie po głównych posiłkach , możesz brać też 2 x 3 , ale mniej ekonomicznie jest
Olimp Vita-min Multiple Sport - po 1 kapsułce witamin i minerałów po głównym posiłku
Białko , Gainer - według braków

DNT
Wszystko jak w w dniu treningowym , tyle , że nie bierz carbo i CP w porze treningu

bym zapomniał ;]
zaspbnośc mego portfela to około 400 zł

https://www.sfd.pl/temat173140/ radze zajrzeć, co zas do spalania tłuszczu to z doświadczenia wiem, że raczej cięzko połączyc to z budową masy, gdyż na cyklu masowym na ogól tłuszczyku nieco dochodzi a nie ubywa. Dobrym rozwiązaniem napewno byłoby zmniejszenie ilosci ww a zwiekszenie białka, w tym celu przydatny moze być bulk. Jeżeli to pierwszy cykl, to nie potrzebujesz cp, wystarszy zwykłe mono, do tego dextroza, witaminy, zma. Ale na początek i tak radze poczytać o odżywianiu, bo ogólnie założenia są takie że suple mają uzupełniac diete a nie ja zastepowac. To tyle z mojej strony, pozdr

mono trecka + soda 300 g - 34 zl
Carbo Olimp - 20 zl
tauryna - ok 25 zl
Zma apteczne - 24 zl
NitroProGen 1,5 kg - 100 zl
RAZEM OKOLO 200 zl Tani i dobry cyklik jak na pierwszy raz.
Na takim cyklu masa gwarantowana ale z tym spaleniem tluszczu bedzie ciezko.Najpierw masuj potem redukuj do lata jeszcze duzo czasu

idzie zima wiec nie ma opcji ze spalaniem tluszczyku-tu sie masa zaczyna..

wiec teraz robisz mase. kupujesz mono+carbo+tauryne+witainki+ZMA i jedziesz

a diecie chyba nie musze wspominac..

zdecyduj sie najpierw czy chcesz spalic tluszcz czy nabierac masy jednego i drugiego jednoczesnie jest bardzo ciezko zrobic a efekty nie sa adekwatne do wlozonego wysilku

witam
no przede wszystkim zamierzam złapać więcej masy to cel piewszorzędny ...

jest dieta jesli tak czy wystepuja w niej jakies braki i ile mozesz przeznaczyc $?

mogę przeznaczyć w sumie 400 zł, a co do diety to cięzko mi powiedzieć czy są jakieś braki(w zasadzei to jeszcze początki diety zalążki ;)), w tej chwili jem 5-6 posiłków dziennie o odpowiednich wartościach baiłka ww itp w tych posiłkach.(kompletna zmiana nawyków żywieniowych) a jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne i te sprawy jeszcze tego nei zrobiłem muszę się psychicznie nastawić do "takiej cięzkiej pracy", po długiej przerwie zbyt cięzko jednego dnia wsyzstko zmienić szczególnie w diecie

czytałem już wcześneij art [https://www.sfd.pl/temat173140/] 
bardzo pomocny.......

jak bedziesz mial uzlona diete i wystapia jakies braki to gainer/bialko/bulk na uzupelnienia brakow , ZMA 'apteczne' , omega-3, witaminy pocwicz z 2-3 miesiace jak dopiero wracasz i zaczynasz z dieta nastepnie cykl kreatynowy

dzięki za pomoc