Porusz swoją klatkę !!!

czesc witam własnie mam zastuj spróbuje twoją metode moze pojdzie dalej masa ;) pozdro 3m sie a rezultaty bede pisał tutaj takze zobaczymy kazdy moze byc wiielkim jak sie tylko cche ;)

mam pytanie jesli trenuje klatke i rece na mase jak czesto powinienem je cwiczyc. wiem ze klatke przy intensywnych cwiczeniach powinno sie robic raz w tyg a jak rece? i czy osobno czy moge na jednym treningu robic rece i klatke

Ręce tez wystarczy raz w tygodniu. A co do łączenia to zależy od twojego podziału grup mięsniowych w tygodniu. Rozpisz to zobaczymy

ok wiec tak..zalezy mi tylko na klatce piersiowej i bicepsie z tricepsem...wiesz dziwna sprawa bo cwicze juz poł roku i do tej pory sam kombinowalem i dowaliło mi plecy na maxa a klatka nic:) dlatego zalezy mi na klatce i ramionach. jak moyesy napisy jakie mam miec odstepz pomiedyz treningami i moye jakas roypiske na cwicyenia

no wiec?? jst ktos w stanie mi pomoc??

Nikt ci nie pomoże w ciemno, nie napisałeś niczego o sobie - tylko listę tego co ci jest potrzebne.

wiec co powinienem o sobie napisac??
zalezy mi na tej rozpisce

Mawashi:

Podobnie jak w "porusz tricepsy" (plan 2) dobra kombinacja przeplatan cwiczen pomiedzy cyklami. Nie mowie ze zobilbym identycznie, ale sila planu twi w zmianach pomiedzy cyklami..

Postac:

napisz przed wszystkim plany ktore stosowales. szczegolnie ostatni. Podaj orientacyjnie wyniki silowe/ciezar na serie i ilosc powt.