Klata

mam taki problem zawsze jak cwicze na klate obojetnie co bym nie robil i jak intensywnie nie mam na drugi dzien zakwasow... nie zeby mnie to martwilo ale jednak chce czuc ze ja robie... zawsze jedynie mnie rece bola;/ czyzbym zle cwiczyl? czy ;/

zla technika

Jak wyzej, ale sprobuj zmienic trening i poprawnie wykonywac cwiczenia. Efekty gwarantowane.

zakwasy nie są oznaką dobrze wykonanego treningu.
ja np wczoraj miałem ostrą pompe łap a dzisiaj zakwasów nie mam żadnych.
tą teorie możesz włożyć między bajki.

pzdr.

Od siebie dodam ze jak po treningu nie mam tzw zakwasów to na następnym treningu jestem w stanie podnieśc większy cięzar a jak mam zakwasy to holera wie za tydzień jest tak samo jak np dzisiaj hehe:p tak ze wszystko zalezy od treningu dnia i genetyki!

a ja praktycznie nigdy nie mam zakwasow na barach, chocbym nie wiem jak skatowal, a przedwczoraj zrobilem lajtowy w sumie trening, tyle ze zrobilem unoszenie przodem, co rzadko robie i zakwas drugi dzien meczy

a jak trenujesz ?
rozpisz plan.

pzdr/

bary robie po klacie i do tego jeszcze triceps dokladam ( trening kazdej partii 2 razy w tygodniu ) po przeczytaniu don twojego tematu o barkach zaczalem robic wiecej powtorzen, tylko wyciskania ciezko mi sie robi bo po klacie mam triceps dosc mocno zmeczony, dlatego wyciskanie robie raz w tygu, postawilem na dobra technike i duza ilosc powtorzen, zakwas spowodowal taki trening:
unoszenie bokiem 10-12 powtorzen jednym ciezarem do momentu kiedy nie moge juz wykonac poprawnie powtorzenia, nastepnie 5 sekund przerwy i kolejne 8 powtorzen mniejszym ciezarem 3-4 takie serie
unoszenie przodem hantli naprzemian po 15 powtorzen 3 serie

musze dodac, ze szczegolnie na poczatku po zdjeciu koszulki sam sie zdziwilem ze tak bary spuchly, ale trening wyczerpujacy, szczegolnie przy unoszeniu bokiem po 1 serii ciezko bylo reka ruszac


ale widze zadowalajace efekty po wiekszej ilosci powtorzen, kolejny tydzien to bedzie regeneracja po cyklu i od nastepnego zaczynam robic barki na osobnej sesji, wtedy bedzie wieksze pole do popisu i na pewno bede stosowal duzo powtorzen. Szkoda ze wczesniej nie wiedzialem, jak zabrac sie za te bary, bo zawsze opornie szly ...