Plan na mase do oceny...

Witam, prosze o koretke napewno jest mase bledow ;)

Staż: 2miechy treningu domatora + kilka e****ow u kumpla na siłce
Wiek: 19lat
Wzrost: 177cm
Waga: 65-66kg

1. Ogolnie to mam lekka skolioze w odcinku piersiowym, dlatego dobierając ćwiczenia staralem sie o takie ktore nie obciążają za bardzo kregoslupa [?] + łopatki mi troche odstają :/
2. Jak dobierać ciężary?



Dzien pierwszy:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
3. Rozpiętki 3x10

Triceps:

1. Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 12/10/10/8
2. Pompki w podporze tyłem 12/10/10/8


Dzien drugi:
Plecy:
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie po max
2. Wiosłowanie w opadzie sztangielka 12/10/8
3. Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia 12/10/8
4. Leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia z hantlami 12/10/8

Biceps:
1. Uginanie ramienia ze sztangielką W siadzie w podporze o kolano 12/10/10/8
2. Siedzac na ławce poziomej, uginanie przedramiona sztangą 12/10/10/8

Przedramiona:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max


Dzien trzeci:
Barki:
1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4/10
2. Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 12/10/8
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8

Nogi:
1. Wspięcia na palce stojąc ze sztangielkami 3/max
2. Wspięcia na pięty stojąc ze sztangielkami 3/max
3. Prostowanie nog na maszynie 12/10/10/8

dodaj jeszcze przynajmniej 2 ćwiczenia na uda

Stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia -to nie jest na plecy tylko na barki, zamiast tego daj wiosłowanie sztangą

nogi do zmiany co do pleców brak treningu prostowników(chyba że to 4 ćwiczenie bo nie wiem nawet co to jest)