podciąganie na drążku

Moim zdaniem nachwytem. Jest trudniej :) Poza tym biceps bierze mniejszy udział, a więcej "plecki":)

LOOBOO : to zalezy na czym Ci zalezy- jak na szerokosc to plecow nachwyt
nie niedefektuje niczego chyba ze bierzesz 200kg

NO spoko dzięki za radę :) Ale ja podciągam się głównie podchwytem i strasznie wywaliło mi klatę i najszerszy grzbietu a plecy właśnie mam słabe. Czyli Szeroko nadchwytem jest na plecy ?

klate to ci wywaliło raczej nie od drążka, a najszerszy to też plecy

Tak szeroko nachwytem jest na plecy, głównie na najszersze

Zmieniony przez - neozeto w dniu 2006-08-31 18:18:03

No nie wiem czy nie od drążka :) Stary ćwiczyłem podchwytem 2 lata i nic więcej i wcześniej zanim zacząłem nie miałem klaty a teraz mam. Więc nie wiem jak to jest :)Może to indywidualna sprawa? heh :)

nie no wiadomo ze klatka w pracuje-wiec napewno sie zmienila tylko pewnie uzyl zlego okreslenia- wywaliło

Wywaliło, a to dobre stwierdzenie LOL Nie jest to wcale mało prawdopodobne moim zdaniem. Ale jeśli już cokolwiek "wywaliło" to chyba górną część owej klatki

Może rzeczywiście użyłem złego słowa ale na serio ćwiczyłem prawie tylko na drążku przez 4 lata i na serio bardzo "urosła" mi klatka - CAŁA. Nie wiem czyto ma znaczenie ale podciągam się nie do "szyji" ale do klatki piersiowej - może dlatego. hmmm, nie wiem.:)

Witam,

muszę zdać podćiąganie na WF - chcę się podciągnąć conajmniej 15 razy, do tej pory robiłem max 7 podciagnięc.

Ćwiczyłem 3 serie po 3 podćiągnięcia, mam zwiększyć ilość powtórzeń czy ilośc podciągnięc w jednej serii? czy wyjdzie na to samo ? :)

Wiesz co? Nie pamiętam jak zaczynałem ćwiczyć na drążku ale:
Wydaje mi się że jak zaczynałem ćwiczyć to podciągałem się około 3 razy właśnie a po 2 czy 3 tygodniach już 10 razy.
Moja rada: Podciągaj się nie w seriach na początku, bo w seriach podciągasz się jak już robisz na luzaku 10 podciągnięć. Ogólnie jest to indywidualna sprawa ale na początku najlepiej podciągać się spontanicznie np. Jak przechodzisz gdzieś koło drążka , czy to w domu czy gdzieś na dworze, wtedy się podciągaj. Ja np. miałem drążek zamontowany w futrynie w kuchni i za każdym razem jak przechodziłem przez próg robiłem tyle podciągnięć ile mogłem aż do "zarżnięcia" mięśni. POprostu rób maksymalną ilość na raz odpoczywaj dłużej i rób znowu maxymalną ilość ile możesz. Musisz na początku podciągać się jak największą ilość razy. Serie robisz jak już naprawdę na spokojnie się podciągasz z 10 razy. Taka jest moja opinia.
Aha jeszcze jedno, ja na początku podciągałem się prawie codziennie przez np 5 dni i robiłem góra 2 dni przerwy. I od początku. To moja propozycja. Ale każdy jest inny , każdy ma inną genetykę , wagę i predyspozycje , każdy musi wypracować swój system, POWODZENIA !!!