Trening na Młodszego Ratownika

Hej! Mam 20 lat 68kg, 176cm. Planuje zostać młodszym ratownikiem wopr i chce się do tego dobrze przygotować. Kurs bedzie orgaznizowany prawdopodobnie na wiosne więc myśle ze mam całkiem sporo czasu żeby nadrobić zaleglości. Przede wszystkim zalezy mi na poprawie wytrzymałosci i 50metrow mniej niz w 40s.
Prosilbym o plan treningowy, ewentualnie o jakies wskazowki itp.
1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie?
Do końca roku 3 razy w tygodniu. Poźniej pewnie zwiększe czestotliwość do 4
2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [km lub m] na jednym treningu?
ok 1500 m.
3.Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim:
50 metrow w 39sekund!!! Poprawa wytrzymalości
4.Jakimi stylami pływasz na treningu najczęściej?
Zdecydowanie najwięcej żabka ale od pewnego czasu staram sie bardziej przestawić na kraul
5.Jakimi stylami potrafisz pływać?
Potrafie wszystkimi. Motylek może bardziej mozolnie idzie
6.Jaki jest twój ulubiony styl ewentualnie styl którym chcesz pobić swój rekord życiowy
Ulubiony zabka ale nacisk chce klaść na kraul
7.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj.
na 25 metrow ok 16-17s na 50 nie mierzyłem. Puki co brak sił
8.Czy trenujesz inną dyscypline sportową?Jeśli tak to jaką?
czasem na rowerek, pilka nozna
9.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni?
nie ma
10.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki?
posiadam

To tyle. Dzieki za pomoc. pzdr!



Zmieniony przez - svyturyso w dniu 2006-08-29 15:04:16

Zmieniony przez - svyturyso w dniu 2006-08-29 15:10:06

Dzięki, tylko interesuje mnie jak wygląda taki kurs : zapisuje się i uczą mnie wszystkiego następne zdaje i kurs skończony czy zapisuje się i trenują mnie i uczą... ?

Hej svyturyso:) jestem Olga, mam Ratownika WOPR czyli o stopień wyższy od Młodszego. przeszłam dwa kursy które trwały różnie 3-4miesiące...pływaj trenuj kondycje! na kursie głównie kładą nacisk na kraul więc nim pływaj najczęściej. Na plecach, żabką czy motylem oczywiście także...ale na kursie pływasz głównie kraulem:) będą Cię uczyć kraula ratowniczego (potocznie "kozak") i żabki ratowniczej (z głową nad wodą) oraz holowania,wyciągania z wody, całej pierwszej pomocy przy urazach,tonięciu,braku tętna oddechu itd, radzenia sobie ze sprzetem i wiele innych...
Teoria jest mozolna...budowy dna jezior,rzek,kąpielisk..=/ i wiele wiele innych...
Trenuj głównie kraulem i ćwicz kondycje...3 razy w tygodniu na początek spokojnie wystarczy:) nie przemęczaj się! na kurs szykuj także głowę na wiedzę..;PP Powodzenia życzę!!

Jeżeli masz czas 16 - 17 s na 25 metró to pownienes spokojnie przpłynąć 50 m w 50 s nawet poniżej 40 możę dasz rade .

tak na serio to pełen loz :)
jeśli zaliczysz test wstępny ...(25m pod wodą , 50m w 45s , płyniecie na plecach)
to w zasadzie masz juz młodszego ratownika ;)
musial bys byc d****em aby nie zaliczyc :)
na kursie wszystkiego sie nauczysz ... i kondycje tez poćwiczysz :)
w razie gdy będziesz widział ze jest kiepsko ... mozesz wtedy dorzucić dodatkowe treningi ( ale wydaje mi sie ze nie będa potrzebne)

Hej dzięki za szybka reakcje! 25 metrów pod woda i plyniecia na plecach nie obawiam sie. Jedynie martwi mnie 50metrow w 40s ale puki co jestem optymista :)

Wymyśliłem sobie taki plan treningowy:

2x25m zaba
2x25m zaba na plecach
2x25m kraul
2x25m grzbiet

200 metrów – rozgrzewka

1x25m nogi do kraula, deska w łapach
1x25m ręce do kraula, deska miedzy nogami
1x25m na plecach, nogi do kraula, deska przy kolanach
1x25m ręce do żaby, deska miedzy nogami

wszystko razy 8 – 800 metrów

1x25m kraul cały styl
1x.25 żaba
na przemian x 10

Łącznie 1500m
Co sadzicie ? Dobrze to rozplanowalem?

ja myśle że mam lepszy motyw dla ciebie :)
skocz do biedronki :) kup najtansze napoje 2L szt.2
wskocz do basenu i ćwicz :)
czwiczenie polega na tym ze 1 rączka , 1 butelka :)
ręce(do łokci) i butelki musza wystawac nad wodą :)
jest to super trening dla nog :)
Nogi pracują jak w zabce :)
rekordzista (moj szef na kąpielisku) 16 minut :)
normalni zjadacze chleba ok 10 sekund :D
ratownicy ok 2-3 min :D

bardzo dobry pomysł tail..!!:) to jest świetny trening dla nóg...ale wprowadzę poprawkę-NOGI NIE PRACUJĄ ŻABKĄ ALE NOŻYCAMI...długie mocne kopnięcia,wtedy mniej się męczysz:) miałam to na egzaminie na Młodszego,ale dali na butelki 1,5 litrowe i kazali wytrzymac 2,5min - masakra! wychodząc z basenu nie potrafiłam chodzic powaga! czołgałam się na samych rękach.. Na Wodnego ratownika na szczęście nie miałam butelek ale 100m na czas zmieścic sie w czasie 1,20min...25m pod wodą...wyławianie manekina z głebokosci 5-6metrów...holowanie 75m żeglarskim, 50m za doły pachowe, 25m jednorącz za żuchwę (żeglarski najbardziej męczacy)...na końcu akcja ratownicza:) dodam że egzamin był rzecz jasna na jeziorze gdzie są prądy i nic nie widać;) na szczęście udało mi się zaliczyc wszystko za 1razem...ludzie powtarzali pływanie pod wodą 25m po kilka razy, bo nie mogli sobie trafić w boję (nie dziwota pod wodą nic nie widac:P) Pozdrawiam wszystkich ratowników i przyszłych ratowników WOPR!! ;D

nie wiem jak ty :D ale mi łatwiej sie macha nogami od zaby :)
nozycami ... szybciej mięśnie siadają :)

jak jesteś kozak ratownik to robisz sobie Próbe Supermena :)
tzn sposobem zeglarskim holujesz osobe na dystansie 1km :)
tutaj znowu moj szef ma pewien rekord :D 2 km (powiedzial ze mu sie nudzilo)
UWAGA: ważne ! musisz rozłozyc siły ! , ważne jest oddychanie !
olej to ze bedziesz płyną 90 minut czy 120..

inną z ciekawych rzeczy ktora też ćwiczy nogi .. ale i spryt to walka ratownicza
polega to na tym ze są 2 osoby
osoby sa w wodzie
gramy do 5 punktów
1 ptk= kiedy głowa przeciwnika będzie pod wodą :)
nie wolno gryźć , kopać , drapać , bic.
Strwfy ochronne ... męskie yhym... :D oraz oczy i okolice serca

Jest to super zabawa polecam :)
z moim szefem przegrałem mimo ze byłem w płetwach mialem wrazenie ze on pod sobą ma pal !

jak mi sie przypomnie coś fajnego to dopisze ;)

Tail....ten Twój szef to jakiś kosmita? ;P jeśli to prawda co mówisz to jest niesamowity! 1km żeglarskim...może dałabym radę ale z lekką osobą:P a tą walkę to nie raz uskuteczniałam z kolegami i koleżankami po fachu...świetna jest;D ze zwykłymi zjadaczami chleba zawsze wygrywałam ale z wprawionymi ratownikami to były walki wow;) Pozdrawiam! tail tak w ogóle jaki masz stopień?

Młodszy Ratownik WOPR :(

i tylko i wyłącznie co mnie trzyma przy tym stopniu to ... CZAS :)
musze czekac jeszcze pare miechów i robic Wodnego
a potem znooowu czekac ... i SRW :)
mam juz wymagane patenty(zeglarz+motorowodny) ... :) a doswiadczenia .. heh wystarczająco duzo
z wyciągnięciem trupa włącznie (po penetracji dna rano)
na dnie spotykałem tez inne... dziwne przedmioty :)
np. wozek na zakupy z Alberta , portfel , siatke z 3 piwami (pełne) , a nawet cos co przypominało laptopa (troche porosło glonami :D)

Moj szef to maniak ...
mamy takiego fajnego manekina ... ktorego sie napełnia wodą :)
on troche przecieka :)
szef jest w stanie podniesc go na prostych rękach (będąc w wodzie)! i trzyma go aż wyleci woda z niego ...
a ten manekin z 30-40 kg wazy !
o wymykach i podobnych sprawach siłowych to nawet nie wspominam :)
w walce ratowniczej jeszcze nikt z nim nie wygrał

stara sie dawać dobry przykład i dba o imie ratowników :) (nawet mu to wychodzi)
Idealista :)
to co on robi ... to po prostu brak słów :)
aby sami tacy ratownicy byli ... ehh :)

Słowa podziwu i uznania z mojej strony dla Twojego szefa