klata jak u GORYLA %-)

Jacek125 dzieki za rade ale tearz mam zamiar albo zastosowac Full body work albo plan od don garci https://www.sfd.pl/temat272409/. pozdro poczytaj moze ci sie przyda

Sam jade FBW i na klate robie własnie wyciskanie hantli na płaskiej 3serie i rozpiętki 2serie.

Moze tez tak sprobuje

fajnie opisane ale ja nie preferuje płaskiej dla mnie to strata czasu :) od wyciskania sztangierek masa idzie duo lepiej moim zdaniem wiem jakie zmiany mi to przyniosło i jest sie pewnym ze jak sie robi technicznie cała klata sie rozwija od wewnątrz az po brzegi i mozna nizle sobie siłe poprawic na maxa - sprawdziłem to po przeczytaniu jakis czast temu art. krzycha666 i maił racje chłopak bo idzie 100 razy lepiej i lepsze kształty sie ma :) oczywiscie sog dostaniesz gratis bo sie chłopcze nameczyłes (ja w kazdej seri robie tyle samo powturzen:)

Tez czytalem trening KRzycha666. POlecam !! pozdro

Oczywiscie nie mowie, ze wyciskanie sztangielek jest do dupy

Jedak nie za czesto to robilem bo zamierzam je sobie zostawic na pozniejszy czas,poprostu tak sobie wymylilem, ze teraz jeszcze sztanga a dopiero za jakis czas hantle. Moglem wspomniec o nich w artykule, ale jesli cwicze sztanga to nie chcialbym pisac o sztangielkach.
Wielu ludzi woli uzywac sztangi, poniewaz jest to wtedy hmmm powiedzmy bardziej efektowne cwiczenie-wiadomo, poza tym to lepiej brzmi, ze bierze sie na serie powiedzmy 80 kg, a nie np 2 hantle po 25 kg

Poza tym to fajnie, ze odswiezyliscie moj post

moim zdaniem nie jest skuteczniejsze bo nie rozwija wewnetrznych partii a hantle tak. tak samo z zewnetrzymi. Wiesz ja na serie lece 90 normalnie a hantlami ladnie technicnie styram sie jak wół do mocnych zakwasow dwoma 30 prawie tylko. i widze lepsze efekty w masie i rzebie nawet bo fajnie wyglada. Pozatym jak cwicysz bo komus gadac ze 80 lecisz to cos tu jest nie tak. Poatym jak by nie patrzec siłe z tych trzech rzeczy zrobic najłatwiej

Nie powiedzialem, ze jest bardziej efektywne-ale efektowne- lawka plaska sztanga to najlepsze cwiczenie macho przeciez

A te 80 kg to taki przyklad, nie bierz tego do siebie i czytaj tekst ze zrozumieniem.

pozdro

sog ;]

fajny art Sog :)