problem z klata

moj staz to jakies ponad 2 lata cwiczen glownie na mase a od jakiego czasu skupiam sie na sile nom i wszystko ladnie pieknie tylko ze cos na klate zabardzo mi sila niechce isc;/wyciskam obecnie jakos 122 ;/ :( moj plan na kalte wyglada tak 4 x wyciskanie na prostej sztangi od 4 do 6 powtorzen nastepnie 3 x skos sztanga pozniej 3 x wyciakanie hantli na plaskiej moze ktos dac jakies poradfy jak poruszyc klate??jakies ciekawe sposoby albo to co zle robie dodam ze przerwy pomiedzy seriami robie 3 min

gazela thx za pomoc napewno cos z twoich rad wyprobuje jeszcze jakies ciekawe porady ktos ma i chce sie nimi podzielic zemna??:P

zalecam skorzystanie z wyszukiwarki

nom skorzystalem z wyszukiwarki i niezabardzo znalazlem cos raczej byly to posty typu zlego wygladu klatki

Odnośnie siły masz program "niemieckich ciężarowców" czy jak mu tam było

a gdzie go moge znalesc??:P

w wyszukiwarce, wystarczy, że wpiszesz "niemieckich" a znajdziesz kilka postów na ten temat.

Poza tym, piszesz, że:

"tylko ze cos na klate zabardzo mi sila niechce isc;/wyciskam obecnie jakos 122 "

A ile ty byś chciał wyciskać po 2 latach ćwiczeń ?
122 kilo to za***isty wynik. Ja po 3 latach wycisnąłem 100kg.

nom ale mi chodzi o to ze mi klatka stanela;/ wszystko idzie do przodu wszystko idzie mi szybciej niz klatka aha nom i zapomnialem dodac ze cwicze w domu;p wiec prosze o pomysly ktore moge wykonac na domowym sprzecie czyli laweczka sztanga i hantle:)

nom poczytalem o tym niemeickim treningu i chyba go zastosuje;p widze ze ludzie zadowloleni sa;p jesli ktos ma jeszcze jakies ciekawe alternatywy to prosze pisac.;]

jeszcze moj znajomy kiedys robił ukrainskich wyciskaczy

jak na 2 lata to 122 dobry wynik.

fajnie by bylo jeszcze jak bys zapodal jakims linkiem do tego planu;p bo wpisalem w wyszukiwarce ukrainskich i nic nie znalazlo;p

zalezy tez od genetyki moj kumpel po pol roku 120 wyciskal w wieku 17 lat. Jak zaczynal 90 bral, silna bestia