!! Dieta do oceny !!

Lat 20, wzrost 195, waga 83 trening 3/4 razy w tygodniu po 1,5 - 2 h

Powiedzcie prosze co mam w niej poprawic, co odjac czego dodac i gdzie.
Jest to pierwsza napisana przeze mnie dieta i zdaje sobie sprawe ze kilka rzeczy moze byc nie tak jak powinny wiec nie smiejscie sie za glosno



Zmieniony przez - BrS_69 w dniu 2006-08-26 18:40:15

w 2 i 3 posilku bym dal 150g zamiast 100 chleba
a w ostatnim dal 200-300g twarogu z oliwą z oliwek albo tuńczyka

Ja bym zamienił ryż biały na brazowy

wiecej cieplych posilkow

a mozna jakies przyklady ? np odnosnie tych posilkow, jakie mialyby byc i co by zawieraly?

Bez chleba w ostatnim posiłku ma być i wrzuć tam oliwe.
Jakie masz typ budowy? Dodaj tu warzywa bo ich nie widze.

Odnosnie warzyw to bede je dorzucal do ryzu i przy pierwszych posilkach (glownie ogorek, pomidor, marchew)

Nierozumiem pytania odnosnie typu budowy ogolnie jestem szczuply i dosc wysoki (195cm x 83kg)

Są 3 typy budowy ekto- endo- i mezomoriczny, pisząc w skrócie endomorficy to typowe grubaski szybko łapiące tłuszcz, ektomorficy to chudzielce których tłuszcz się nie trzyma, ale ciężko też łapią mase i wreszcie mezomorficy- osoby z naturalną muskulaturą, dobrze zbudowane. A więc oceń siebie krytycznie.

No jesli mam oceniac krytycznie to jestem ektomorfikiem. Miesnie u mnie nawet widoczne tylko ze masy brak

Możesz być typem ekto-mezo typów mieszanych jest dużo

Calkiem mozliwe
Czyli podsumowujac dieta mam rozumiec jest w miare dobra, nalezy tylko dorzucic wiecej warzyw i odjac chleb na dobranoc :P ?

Czy byloby wskazane dolozyc do tego wszystkiego jeszcze kreatyne ?