płaski biceps O_o

Witam cwicze od 10 miesiecy i mam pewien problem moje bice sa plaskie na bic robie 4 serie mlotkowym po 12 powt oraz tak samo tyle ze suplimacja nadgarstkowa + 4 serie sztanka po 12 pow nadchwytem a pozniej podchwytem. kumple z silowni robia tak samo i maja ladne kulki ...
bic poprostu mi rosnie jakos rownomiernie na calej dlugosci ... mam 36
i nie smiejcie sie

polecam taki zestaw cwiczen

- uginanie ramion ze sztangielkami 12x10x8x6x
- uchwyt mlotkowy 8x8x6x
- modlitewnik 8x8x6x
- uginanie reki z hantelka o kolano (bdb cwiczenie na szczyt bicepsu) 10x10x

... powinno ruszyc cie ...

Zadbaj o diete i aeroby by zlikwidowac troche Fatu i powoli powoli wszystko bedize szlo w dobrym kierunku

za duzo cwiczen. zrub tak uginanie ze sztangielka z sopinacja 4x 12 10 8 8 uginani ze sztanga na modlitewniku 4x 12 10 8 8. Ale niech wypoewie sie ktos kto bardziej sie zna odemnie

cytujac Fu : "kulisty biceps przy 35,5 w lapie :S ? przy 40-45 bedzie widac dobry ksztalt, a do tego czasu - modlitewnik na lamanym gryfie i uginanie ramienia ze sznangielka w oparciu o udo ALE nadgarstek odgiety w przeciwna strone do ciala (tylko dobrze rozgrzej te stawy !!!!!)"

oraz:

https://www.sfd.pl/temat31462/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-08-25 01:44:40

Ten twój bic to sam tłuszcz i 0 mięśnia. Sam mam podobny obwód w łapie, ale u mnie widać, że ten biceps jest...

zostaw chłopaka w spokoju,no i co z tego ze mam nieco zmasowany biceps, zaloże się ze jak ostro potrenuje to jego bicepsy będą o wiele lepiej wygladały niż twoje.

Pozdrawiam

1. za mała masa
2. tłuszcz
3. ćwicz krótką głowe bicepsa przykłady ćwiczeń podął Koniu

dokladnie - tez tak moj kumpel mial 39 w lapie a jak napnie to 41 xD sam fat
ale teraz zjechal do 36 na napince i ma dobra rzezbe ladnie od barkow sie odznacza bic i jest kukeczka z wierzcholkiem piekna i z tricem sie ladnie komponuje czyli wniosek prosty - masuj dalej i nie licz na kule narazie albo wyrzezb sobie

"cytujac Fu : "kulisty biceps przy 35,5 w lapie :S ? przy 40-45 bedzie widac dobry ksztalt""

sry ale moj brat przy 33,5 ma dobrze wypietrzone i calkiem fajne bicepsy, tyle ze jakby chodzil na silke to moglby je powiekszyc(pracuje fizycznie)

pewnie powiecie ze 33,5cm to sznurek a nie lapa, ale jak wam sie wypietrzaja przy 40-45 to strach pomyslec jak by jego lapa wygladala przy takim obwodzie ;]

za dużo tłuszczu, za mało mieśni, do tego nie każdy będzie miał "kulkę"; pracuj nad masą bicepsu i dodaj do treningu siłowego trening aerobowy, bo z tego co widzę to możez być niezłą kulką tłuszczu; i nie ćwicz bicepsa co 2 dni i trenuj nogi bo pewnie tego nie robisz tylko bickiem się podniecasz; 2/3 obwodu łapy to tricek.

eee ******licie ze nie moze być kulisty biceps przy małym obwodzie ja mam 34 i mam nawet fajną kulke :D a w lewej mam 33 i mam bardziej zaokrąglony niż w prawej pozniej moze dam fotke

Też tak miałem na początku ale to jest wada cwiczen i budowy. Porób troche właśnie jak ktos tam mądrze powiedział ze sztangą stojąc i na kolanku nie młoty tylko klasycznie to spali ci tłuszcz od wewnetrznej strony. Co do budowy to poprostu masz tak ze tluszcz ci se odkłada z tej włąsnie wewnetrznej storny ( tam gdzie se kreską zaznaczyłesc ) i musisz sporo leciec aby to spalic. Ja mam obecnie 41 gdzies to juz spaliłem wiekszosc - ale mam własnie tak ze jak tue lekko to wlasnie tam sie odkaład i rzeźba spada :)