narazie skoncentruj sie na diecie a za jakis czas zrob cykl na mono albo na Cp
...
Napisał(a)
juz napisalem
narazie skoncentruj sie na diecie a za jakis czas zrob cykl na mono albo na Cp
narazie skoncentruj sie na diecie a za jakis czas zrob cykl na mono albo na Cp
...
Napisał(a)
wlasnie zaowazylem...sroki hehe :) jak widac jestem tutaj nowy :) jeszcze sie troche musze nauczyc :P ale dobre chęci miałem..jeszcze raz THX
RzX
...
Napisał(a)
arval chyba nie czytales tematu o kolejnosci brania
jeden z użytkowników wypowiedział się, że jak coś brać to dobre a xp dla organizmu to jak mercedes w stosunku do monowodzianu, który nawet jak ci da teoretycznie 6 kilo wagi to stracisz połowe bo to tylko retencja wody!
Tylko tu większość widzę stosuje zasadę zaczynac od delikatnej kredki jaką jest mono a dopiero konczą na stackach !
Dieta jest najważniejsza, na tym trzeba się skupić bo nie będzie efektów, kredke można brać najwcześniej po pół roku.
Wszystko zależy od organizmu i poleciłbym zainwestowac pieniądze w pozywienie i ostrowię wpc :) no i karnet na siłownię lub poprostu na sprzet w domu!
wszystko
pozdrawiam
jeden z użytkowników wypowiedział się, że jak coś brać to dobre a xp dla organizmu to jak mercedes w stosunku do monowodzianu, który nawet jak ci da teoretycznie 6 kilo wagi to stracisz połowe bo to tylko retencja wody!
Tylko tu większość widzę stosuje zasadę zaczynac od delikatnej kredki jaką jest mono a dopiero konczą na stackach !
Dieta jest najważniejsza, na tym trzeba się skupić bo nie będzie efektów, kredke można brać najwcześniej po pół roku.
Wszystko zależy od organizmu i poleciłbym zainwestowac pieniądze w pozywienie i ostrowię wpc :) no i karnet na siłownię lub poprostu na sprzet w domu!
wszystko
pozdrawiam
http://www.probusbhp.pl/ Usługi BHP godne Polecenia~!
...
Napisał(a)
siłownię mam za darmo w szkole, a co do diety to dogadam sie ze starszymi wiec z tym nie bedzie problemu. Kumple polecali mi CP, gainera 2 vitalmaxa i WPC, czy to dobre rozwiazanie ?
RzX
...
Napisał(a)
CP sobie narazie odpusc wex np za pol roku.Gainer i Ostrowia jak najbardziej.Ostrowie bierz szczegolnie jakies 30min po treningu 30-35g i przed snem .Mogl bys jeszcze kupic ZMA 'apteczne' w celu lepszej regeneracji.(ZMA to kwota 24zl 3xFilomag B6i 1xZincas forte) ZYCZE DUZEJ MASY PZDR.
...
Napisał(a)
plan treningowy wlasnie zmienilem na taki:
Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok)
Wtorek: plecy, tył barków, kaptur
czwartek: nogi, brzuch
Piątek: biceps + triceps, przedramię
Klatka:
Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6)
Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6)
Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12)
BArki:
Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool
Wyciskanie Hantli - 4 serie (12)
Wznosy bokiem - 4 serie (12)
Plecy:
Podciąganie do klatki <szeroki uchwyt> - 4 serie (12)
wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10)
Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12)
szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie
martwy ciąg - 4 serie
Nogi:
Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie
HAck-przysiady - 4 serie
przysiady wykroczne - 4 serie
Wspięcia na palce - 4 serie
Brzuch:
spięcia - 5 serii
Biceps + triceps <<SUPERSERIE>>
Pompki na poręczach (12) + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12-Cool - 3 serie
Wyciskanie w wąskim uchwycie (12-Cool + Stojąc gryfem prostym (12-Cool - 3 serie
WYciskanie francuskie gryfem prostym (12) + stojąc, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie
Przedramiona <<SUPERSERIE>>
Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie
a co do odzywek to panowie tez doradzaja mi teraz cos takiego :) :
M3 2 puchy
tauryna
glutamina
witaminki
czy to dobre rozwiązanie ?
Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok)
Wtorek: plecy, tył barków, kaptur
czwartek: nogi, brzuch
Piątek: biceps + triceps, przedramię
Klatka:
Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6)
Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6)
Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12)
BArki:
Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool
Wyciskanie Hantli - 4 serie (12)
Wznosy bokiem - 4 serie (12)
Plecy:
Podciąganie do klatki <szeroki uchwyt> - 4 serie (12)
wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10)
Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12)
szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie
martwy ciąg - 4 serie
Nogi:
Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie
HAck-przysiady - 4 serie
przysiady wykroczne - 4 serie
Wspięcia na palce - 4 serie
Brzuch:
spięcia - 5 serii
Biceps + triceps <<SUPERSERIE>>
Pompki na poręczach (12) + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12-Cool - 3 serie
Wyciskanie w wąskim uchwycie (12-Cool + Stojąc gryfem prostym (12-Cool - 3 serie
WYciskanie francuskie gryfem prostym (12) + stojąc, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie
Przedramiona <<SUPERSERIE>>
Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie
a co do odzywek to panowie tez doradzaja mi teraz cos takiego :) :
M3 2 puchy
tauryna
glutamina
witaminki
czy to dobre rozwiązanie ?
RzX
Polecane artykuły