Jaki odżywki brać?

juz napisalem
narazie skoncentruj sie na diecie a za jakis czas zrob cykl na mono albo na Cp

dzieki wielkie SOG for you :)

nie mozesz dawac sogów wykup abona

wlasnie zaowazylem...sroki hehe :) jak widac jestem tutaj nowy :) jeszcze sie troche musze nauczyc :P ale dobre chęci miałem..jeszcze raz THX

arval chyba nie czytales tematu o kolejnosci brania

jeden z użytkowników wypowiedział się, że jak coś brać to dobre a xp dla organizmu to jak mercedes w stosunku do monowodzianu, który nawet jak ci da teoretycznie 6 kilo wagi to stracisz połowe bo to tylko retencja wody!

Tylko tu większość widzę stosuje zasadę zaczynac od delikatnej kredki jaką jest mono a dopiero konczą na stackach !

Dieta jest najważniejsza, na tym trzeba się skupić bo nie będzie efektów, kredke można brać najwcześniej po pół roku.

Wszystko zależy od organizmu i poleciłbym zainwestowac pieniądze w pozywienie i ostrowię wpc :) no i karnet na siłownię lub poprostu na sprzet w domu!

wszystko

pozdrawiam

siłownię mam za darmo w szkole, a co do diety to dogadam sie ze starszymi wiec z tym nie bedzie problemu. Kumple polecali mi CP, gainera 2 vitalmaxa i WPC, czy to dobre rozwiazanie ?

CP sobie narazie odpusc wex np za pol roku.Gainer i Ostrowia jak najbardziej.Ostrowie bierz szczegolnie jakies 30min po treningu 30-35g i przed snem .Mogl bys jeszcze kupic ZMA 'apteczne' w celu lepszej regeneracji.(ZMA to kwota 24zl 3xFilomag B6i 1xZincas forte) ZYCZE DUZEJ MASY PZDR.

zmien troche plan treningowy... bo dla mnie jest nie teges

plan treningowy wlasnie zmienilem na taki:

Poniedziałek: Klatka, barki (przód bok)
Wtorek: plecy, tył barków, kaptur
czwartek: nogi, brzuch
Piątek: biceps + triceps, przedramię


Klatka:
Wyciskanie na skosie (góra) - 4 serie (12-6)
Wyciskanie na płąskiej - 4 serie (12-6)
Rozpiętki na skosie (dół) - 4 serie (12)



BArki:
Wyciskanie z przed głowy <wąski uchwyt> - 4 serie (12-Cool
Wyciskanie Hantli - 4 serie (12)
Wznosy bokiem - 4 serie (12)



Plecy:
Podciąganie do klatki <szeroki uchwyt> - 4 serie (12)
wiosłowanie sztangą <nachwyt> - 4 serie (12-10)
Wiosłowanie Hantlem <ruch odowdzący> - 4 serie (12)

szrugsy + odwortne rozpietki - 4 serie

martwy ciąg - 4 serie



Nogi:
Przysiady ze stangą na barkach - 4 serie
HAck-przysiady - 4 serie
przysiady wykroczne - 4 serie
Wspięcia na palce - 4 serie


Brzuch:
spięcia - 5 serii


Biceps + triceps <<SUPERSERIE>>
Pompki na poręczach (12) + modlitewnik (kratka dla uchwytu młotkowego) (12-Cool - 3 serie
Wyciskanie w wąskim uchwycie (12-Cool + Stojąc gryfem prostym (12-Cool - 3 serie
WYciskanie francuskie gryfem prostym (12) + stojąc, naprzeminnne uginanie hantlami (uchwyt "V") - 3 serie


Przedramiona <<SUPERSERIE>>
Uganianie i prostowanie nadgarstków - 4 serie


a co do odzywek to panowie tez doradzaja mi teraz cos takiego :) :
M3 2 puchy
tauryna
glutamina
witaminki

czy to dobre rozwiązanie ?