Terning-Ocena

Siemka chciałbym abyscie ocenili mój trening na mase jestem srednio-zaawansowanycykl będzie trwac od od wrzesnia do stycznia chce zwiększyc objętos bicepsa i klatki piersiowej

-Poniedzialek:

-Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8
-Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8

Plecy:
-Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8

Wtorek:

-Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie po8
-Wyciskanie sztangi za głowy-3 serie po8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3 serie po8

-Kaptury:

-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-3 serie po8

Srode-Wolne

Czwartek:

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie po8

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8

Piatek:

Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi na ławce skosnej-3 serie po8
-Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8

Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku-3serie po8
-Uginanie ramion ze sztangielką uchwytem stojac-3 serie po8

lepiej dozucic na klate i biceps po 2 cwiczeniach i meczyc go tylko 1 raz w tygodniu

- na pewno jestes sredniozaawansowany ? bo chyba poczatkujacy lepszy plan by ulozyl. Na plecy i tric po 1 cwiczeniu? w czwartek bic i tric, a w piatek klata i bic? 2 dni pod rzad bic i klata od razu po tricu? cykl ma trwac od wrzesnia do stycznia? nie za dlugo?

czytaj i podciagaj kwalifikacje

https://www.sfd.pl/temat276474/ 

Poprawiłem troche oto efekt:

-Poniedzialek:

-Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8
-Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8
-Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8

Plecy:
-Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8
-Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8

Wtorek:

-Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie po8
-Wyciskanie sztangi za głowy-3 serie po8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3 serie po8

-Kaptury:

-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-3 serie po8

Srode-Wolne

Czwartek:

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem-3 serie po8

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8
-Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8

Piatek:

Nogi:
-Wspięcia na palcach w staniu-3 serie po8
-Uginanie nóg w leżeniu-3 serie po8

chlopie jak to poprawiles skoro masz duze partie razem na jednej sesii

Nio to jak mam połonczyc ?? doradcie

wez zobacz jaki ja plan ulozylem https://www.sfd.pl/temat276726/

https://www.sfd.pl/temat276474/

i nie mow ze po przeczytaniu tego nie wiesz jak zrobic bo uznam to jako przyznanie sie do tego ze nie potrafisz czytac ze zrozumieniem!!

pozdro

-Poniedzialek:

-Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8
-Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8
-Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8
-Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8

Wtorek:

-Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie po8
-Wyciskanie sztangi za głowy-3 serie po8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3 serie po8

-Kaptury:

-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-3 serie po8

Srode-Wolne

Czwartek:

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem-3 serie po8

Plecy:
-Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8
-Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8

Piatek:

Nogi:
-Wspięcia na palcach w staniu-3 serie po8
-Uginanie nóg w leżeniu-3 serie po8

Najpierw duze partie mięśniowe potem małe a nie bicepś +plecy tylko plecy+biceps!

-Poniedzialek:

-Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztani na ławce płaskiej-3serie po 8
-Wyciskanie sztnagielkami na ławce skosnej-3serie po8
-Rozpietki na ławce płaskiej-3 serie po8

Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu-3 serie po8
-Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie-3serie po8

Wtorek:

-Barki:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy-3serie po8
-Wyciskanie sztangi za głowy-3 serie po8
-Unoszenie sztangielek bokiem w góre-3 serie po8

-Kaptury:

-Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia-3 serie po8

Srode-Wolne

Czwartek:

Plecy:
-Podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-3 serie po8
-Podciąganie sztangielek w opadzie -3serie po8

Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą pod chwytem-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3 serie po8
-Uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem-3 serie po8

Piatek:

Nogi:
-Wspięcia na palcach w staniu-3 serie po8
-Uginanie nóg w leżeniu-3 serie po8