Dieta do oceny!!

Moje zapotrz dzienne to 2100.Mam 19 lat wzrost 178.3 razy w tyg biegam po 30min i 3 razy trening silowy
Oto dieta:
9:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
11:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
14:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
17:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
21:00
-100g sera bialego chudego
Co mam dodac co mam odjac?

jaki cel... rzezba?

Tak

o ktorej godzinie masz trening?

aktualnie bez treningu.Sam basen i bieganie

Nie za bardzo mi to pasuje.Śniadanie-dodaj oliwe z oliwek.
2 posiłek-Dodaj oliwe i warzywa , wywal banan i jogurt , banany jak lubisz mozesz szamać zaraz po treningu.W tym posiłku moze być chlebek razowy.
3 posiłek-wywal płatki ,jogurt i banana, daj za to np:kasze gryczaną . ryż brązowy , kuskus i jakieś warzywa
4 posiłek-wywal ryż i jogurt.Ryż po ugotowaniu ma wysoki indeks glikemiczny,dodaj jakieś warzywa
ostatni posiłek-dodaj tran albo siemie lniane.

9:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego /dadaj oliwy do serka albo orzeszki do owsianki
11:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego /jeżeli to redukcja to z bananami bym nie szala za często;) proponuje zjesc ten twarog z warzywkami, ewentualnie można kromke razowego dodac
14:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana /pewnie chcesz to zjesc w formie takiego ala omletu? może zostac,ale daj platki owsiane i lepiej bez banana. Mysle tez,ze lepiej ten posilek zamienic kolejnoscia z poprzednim
17:30
- 150g piersi z kurczaka /ok
- 75g ryzu /najlepiej brazowy
- 100g jogurtu naturalnego / ,wywal to ,daj warzywa
- lyzka oliwy z oliwek
21:00
-100g sera bialego chudego /oliwe przenies z tamtego posilku tutaj do serka.

podales zapotrzebowanie i rzuciles luzny zlepek posilkow - mamy sami policzyc BTW i ilosc kcal, czy wszystko sie zgadza?
takich postow dziennie jest okolo 10, chcac wszystko dla kazdego liczyc to baterie w kalkulatorze wysiadaja

zawsze mozna ocenic na oko, ale chyba nie o to tobie chodzilo, bo przy redukcji to oko moze byc zawodne