Ocena diety na mase

DIETA

Białko : 145 g
Tłuszcze : 55 g
Węglowodany : 330 g
Liczba kalorii : 2600 kcal


Posiłek pierwszy ( 7:20 )
- płatki owsiane ( 100 g )
- orzechy włoskie ( 20 g )
- 3 jajka ( jajecznica lub na twardo )

Posiłek drugi ( 10:40 )
- chleb razowy ( 100 g )
- pierś z kurczaka ( 150 g )

Posiłek trzeci ( 13: 40 )
- Ryż brązowy lub biały ( 100 g )
- Pierś z kurczaka ( 150 g )
- Surówka lub gotowane warzywa

Posiłek czwarty ( 16: 30 )
- Ryż brązowy ( 50 g )
- Pierś z kurczaka ( 100 g )

TRENING ( 18: 00 - 19:45 )

Posiłek potreningowy
- Carbo ( 50 g )

Posiłek szósty
- Ryż brązowy ( 50 g )
- Tuńczyk z puszki ( 130 g )
- Oliwa z oliwek ( 10 ml )

Posiłek siódmy - spożywany przed snem ( 20 minut )
- Twaróg chudy z cynamonem ( 200 g )


Mógłby mo ktoś wyliczyćile w przybliżeniu będzie wynosił dzienny koszt takiej diety ??

Zapomniałem dodać :


Wiek: 16 lat
Staż: ćwiczyłem tylko na klate
Waga: 80 kg
Wzrost: 184 cm
Poziom BF: 12 %
Cel treningowy: masa mięśniowa
Poprzedni plan treningowy: " coś na siłe dla was "
Trening : dopiero będzie odpowiedni ( w dziale Trening )

6 posilek- tluszcze wywal,a do 7wrzuc oliwe

Myślałem że na noc nie powinno się jeśc tłuszczy i węglowodanów tylko same białka wolno wchłanialne.

tluszczu nie jemy po treningu. Na noc dobrze jesc bialko +tluszcz,w postaci np. twarogu +oliwy.Wegli na noc nie

Jak dodasz tłuszczy to się będzie wolniej wchłaniać i w efekcie w nocy organizm nie będzie "nadgryzał" mieśni, do płatkó mleka chyba zapomniałeś napisać i pierś kurczaka, zamieniaj czasem z twarogiem rybą żeby ci się ta dieta nie znudziła i carbo to nie posiłek potreningowy. Carbo pijesz zaraz po treningu, a max 45 min po treningu jesz posiłek potreningowy: węgle i białko np.: pierś z ryżem, bez tłuszczu czyli nie dawaj oliwy w potreningowym

No spoko. Czyli Carbo to jest uzupełnienie glikogenu. Posiłek szósty natomiast 45 minut po treningu. Czyli szósty jest dobry tylko tą oliwe dać do ostatniego , tak ???

Do ostatniego oliwa, 6 bez tłuszczy

A pozostałe posiłki już dobrze. Czy moge dodać dwie porcje MassXXL po 50 g między posiłakami ??

można czego nie

A w śniadaniu lepiej żeby była jajecznic aczy na twardo.... bardziej by pasowało rzeby jajecznica