pomoze ktos???

czesc chcialbym ulozyc sobie diete na mase waze okolo 73kg w lapie 35cm
wzrost 174cm
do mojej diety chcialbym uzyc nastepujących skladników
-sera żółtego
-twarogu
-piersi z kurczaka
-ryb
-jajek
-ryzu
-platków owsianych
-kaszy
-mleka
-warzyw i owoców(tu moga byc wszystkie)
-ewentualnei moze byc jakas odzywka bialkowa czy tez gainer ale wolalbym nie;d
czy pomoze ktos??? wiele razy probowale,m sam ulozyc diete ale byly beznadziejne:(:( licze na wasza pomoc:)

dodam ze cwicze takim systemem
klata bic
barki przedramie
plecy tric
dzien przerwy
klatabic
barki przedramie plecy tric
i tak w kolo

Masz juz nawet swoje produkty,ktore chcialbys umiescic,wiec do dziela. Oblicz najpierw swoje zapotrzebowanie,potem rozpisz posilki,konkretne ilosci wszystkiego,a inni pomoga Ci poprawic ewentualne bledy. Nikt nie ulozy Ci diety,moze jedynie potem ja poprawic.

i idz z planem do dzialu trening, bo juz po tym co ty napisales widac, ze jest do niczego

oki postarmsie ulozyc jakos ta diete tylko nei mam pojecia jak obliczyc to zapotrzebowanie klaoorycznei jaka nadwyzke zrobic???
a z treningiem to faktycznie pojde

https://www.sfd.pl/temat240536/

ukladaj wedlug tego, tam sa wszystkie potrzebne informacje

a po co obliczać na zawody idzie czy co jedz tyle ile uważasz za słuszne i obserwuj jeżeli mało dodaj kcal kto się na masie bawi w obliczanie

chucknoris: wiekszosc..

sorki ze tak dlugo nie odpisywalem ale mam radiowego neta a byly chmury i padal deszczi jakos mi net mulił ale do rzeczy
Chuck; do tej pory tak robielm ze jadlem poprostu duzo i przyznam ze nawet ladnie szlo ale sprubuje ulozyc sobie jakas diete moe jednak to cos pomoze;) jutro postaram sie ja stworzyc bo dzisiaj juz nie mam czasu i wrzuce do oceny
pozdrawiam