superserie i serie łaczone

chcial bym wprowadzic w swój plan superserie i serie laczone ale nie zabardzo wiem jak to wyglada czy to bedzie tak?

Poniedzialek

Biceps+ Triceps superserie
Uginanie ramion ze sztanga stojac 1seria
Wyciskanie francuskie lezac 1 seria

i tak na przemian jeszcze 2 razy bez odpoczynku? czy to sa superserie?
po tych cwiczeniach nastepne cwiczenia na bica i trica czyli np

Uginanie ramion naprzemienne 1 seria
Prostowanie ramion na wyciągu 1 seria
i tak znowu 2 razy na przemian

dobrze napisalem ?

a co do seri łaczonych to wiem ze wykonuje sie na jedna grupe miesni czy np klata
wyciskanie hantli na poziomej 3 serie
wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
to jak tu bedzie z seriami łaczonymi ?? robie jak leci tyle , że bez odpoczynku i odrazu przechodze do wyciskania na skosnej?
Pozdrawiam

Yarekbboy- dieta wyznacza wyniki również i na masie/jest to czynnik wraz z treningiem i regeneracją najważniejszy w każdym rodzaju treningu z ciężarami/.

nie wiem czy jest ci to potrzebne, serie łączone raczej napewno nie, superserie wykonujesz tak, że robisz jedną serię biceps i triceps, później odpoczywasz jak po normalnej serii i znowu.

staż bo z tego co piszesz chyba nie za dlugi

btw to nie sa super serie

no to jak w koncu wygladaja superserie?

Superseria:
- Uginania ramion stojąc ze sztanga - 4 serie(10, 8, 8, 6, 4 powtórzeń)
- Wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie(15, 10, 8, 6, 4 powtórzeń)

na przemian raz bic puxniej tric i znowu bic i tak do wyczerpania seri zgadza sie??

sorry źle ppatrzylem dobrze pisales

staż jak??

ile musze miec stazu zeby juz wprowadzic superserie do swojego planu?

Powiedz ile masz stażu to Ci powiedzą, ile Ci brakuje :D

edgar - dobre , no to jak ile trzeba miec tego stazu ? :P

Jeśli chcesz włączyć superserie to wystarczy ci jedna, tzn połączyć jedno ćwiczenie na biceps i jedno na triceps, a nie wszystkie wykonywac w superseriach. Ile tego stażu ci przysługuje?

//Bezsensu jest pisac konkretną liczbe, bo to kwestia indywidualna.Ale z pewnością powinieneś byc już conajmniej na drugim stopniu wtajemniczenia tzn powinienes miec juz za sobą okres przygotowawczy, w którym uczyłes sie jak ćwiczyc i poznawać reakcje organizmu na poszczególne cwiczenia

Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-08-08 16:01:01

Moim zdaniem superserie najwcześniej po 2-3 latach.

Wracając do tematu znam jednego osobnika ktory cwiczyl klatke tylko seriami potrojnie łączonymi, w sumie gościu naprawde duzy, mowil ze nie koxowal ale jakos mu nie wierze, mimo wszystko byl masywny i klatka dobra, więc dlaczego te serie potrojnie łączone są takie zakazane? Co niby to na rzeźbe? przecież rzeźbe sie robi przedewszystkim dzieki diecie ( i majac ją odpoweidnią wyrzeźbimy sie też stosujac trening masowy ) tak samo z masą jak jemy na mase to nam sie jakims cudem biceps nie wyrzeźbi dzieki temu ze robimy potrojna serie