MDRAGON
Siema!
Na wstępie chciałbym podziękować za wybranie mojej osoby do tego testu
coś o mnie:
imię: Marcin ale mówcie mi smok
wiek: skończone 19 lat
waga: dzis rano 96kg
wzrost:184 cm
wymiary: dawno tego nie sprawdzałem, teraz liczy sie lustro
cel: zmniejszyć poziom BF, zachować mase mięsniową
środki do tego:
Thyrotherm 120 caps (dawkowanie będę opisywał na bieżąco)
Duże CP
ultimate protein 2kg ( bedzie trzeba cos zakupic)
w razie potrzeby gainer, ale bede go unikał. ew przed lub po treningu
witaminy
dieta:
Z diety wyrzuciłem wszelkiego rodzaju przetwory mleczne , tłuszcze , owoce i inne "smieci" typu słodycze, fast foody itp.
Diete opieram na : ryżu/kaszy/ciemnym pieczywie , kurczakach, filetach rybnych/tuna ,jaja (same bialka), warzywa z umiarem (powiedzmy raz dziennie). Będę jadł 6 posiłków dziennie. Białko ok 220-250g , węgle ok 300g - z czasem je obetne o jakies 15-20% tłuszcze w śladowych ilosciach, wiadomo ze do zera ich sie nie da wykluczyc. Fot posiłków napewno nie zabraknie , wiec każdy będzie mógł zobaczyc w praktyce jak to wyglada.
trening:
4x w tyg + aeroby
poniedziałek: klatka + biceps+ brzuch
wtorek: plecy + kaptury + przedramie
czwartek: nogi
piątek: barki + triceps + brzuch
Proszę nie pisac jeszcze nic !
Na wstępie chciałbym podziękować za wybranie mojej osoby do tego testu
coś o mnie:
imię: Marcin ale mówcie mi smok
wiek: skończone 19 lat
waga: dzis rano 96kg
wzrost:184 cm
wymiary: dawno tego nie sprawdzałem, teraz liczy sie lustro
cel: zmniejszyć poziom BF, zachować mase mięsniową
środki do tego:
Thyrotherm 120 caps (dawkowanie będę opisywał na bieżąco)
Duże CP
ultimate protein 2kg ( bedzie trzeba cos zakupic)
w razie potrzeby gainer, ale bede go unikał. ew przed lub po treningu
witaminy
dieta:
Z diety wyrzuciłem wszelkiego rodzaju przetwory mleczne , tłuszcze , owoce i inne "smieci" typu słodycze, fast foody itp.
Diete opieram na : ryżu/kaszy/ciemnym pieczywie , kurczakach, filetach rybnych/tuna ,jaja (same bialka), warzywa z umiarem (powiedzmy raz dziennie). Będę jadł 6 posiłków dziennie. Białko ok 220-250g , węgle ok 300g - z czasem je obetne o jakies 15-20% tłuszcze w śladowych ilosciach, wiadomo ze do zera ich sie nie da wykluczyc. Fot posiłków napewno nie zabraknie , wiec każdy będzie mógł zobaczyc w praktyce jak to wyglada.
trening:
4x w tyg + aeroby
poniedziałek: klatka + biceps+ brzuch
wtorek: plecy + kaptury + przedramie
czwartek: nogi
piątek: barki + triceps + brzuch
Proszę nie pisac jeszcze nic !
trening -> ból -> rozwój
Krzysztof Piekarz
kojot15
adriano18
carire
Pak Man
ojdan
niwix
