Jaki schemat treningów na mase?

Witam, jaki schemat treningów jest najlepszy na mase??CAŁY CZAS JECHAŁEM TYM 1.. I SZŁO NIJAK :/

PON. PON. PON.
KLATA KLATA KLATA

ŚR. ŚR. ŚR.
PLECY+BIC PLECY+BIC BIC+TRIC

PT. CZW. PT.
TRIC+PRZEDRAMIE TRIC+PRZEDRAMIE PLECY

SO. SO. SO.
BARKI+KAPTURY BARKI+KAPTURY BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIE

moze klasyczny 3-dniowy ?

Pon. klatka + triceps/biceps

Sro. plecy + biceps/triceps

Pia. nogi + barki

a jesli 4-dniowy to:

Pon. klatka + triceps
Wto. plecy
Czw. nogi
Pia. barki + biceps

tak powinno byc :p

I.PON.KLATA
ŚR.PLACY+BIC
PT.TRIC+PRZEDRAMIE
SO.BARKI+KAPTURY

II.PON.KLATA
ŚR.PLECY+BIC
CZW.TRIC+PRZEDRAMIE
SO.BARKI+KAPTURY

III. PON.KLATA
ŚR.BIC+TRIC
PT.PLECY
SO.BARKI+KAPTURY+PRZEDRAMIE

Nie ma najlepszego. Dla każdego inny schemat okazuje się najlepsze. Najlepszy dla większości, i najlepszy ze względu na regeneracje mięśni jest taki:

PON - Klata + Tric
WT - Wolne
Śr - Plecy + Bic
Czw - Wolne
Pt - Nogi + Barki
Sob - Wolne
Nd - Wolne

Pzdr!