pompki na poręczach - dlaczego?

dlaczego we wszystkich fb na tric polecane są pompki w zwisie na poręczach?

poniewaz w fb dominuja cwiczenia zlozone, a pompki na poreczach sa wlasnie takim cwiczeniem w przeciwienstwie do np. wyciskania francuskiego

pozdro

1. bo jednoczesnie angazuje cale tricepsy, klatke i barki,

2. bo pozwala na uzywanie duzych ciezarow,

3. bo to jeden z podstawowych ruchow - na gore ciala jest 6 podstawowych ruchow: 2 wyciskania wertykalne - w gore (np. zolnierskie) i w dol (pompki na poreczach) i 1 wyciskanie horyzontalne (w lezeniu na plaskiej lawce - skosna tez sie pod to podciaga), 2 wertykalne ciagi - podciaganie na drazku/sciaganie drazka z gory oraz podciaganie wzdluz tulowia (to ze wzgledu na kontuzyjnosc i fakt ze nie jest niezbedne sie zwykle pomija) i 1 horyzontalny ciag - wioslowanie,

4. bo to cwiczenie z "wielkiej siodemki" - do 7 oprocz ww. 3 wyciskan i 2 ciagow wchodzi jeszcze MC i przysiad.

ej no to mam wszystkie podstawowe w swoim planie: żołnierskie, poręcze, płaska, podciąganie na drążku, wiosło i przysiad/mc

dzięki, pzdr

Wiem, że to po części zależy od ułożenia ciała, dla mnie jednak pompki na poręczach są podstawowym ćwiczeniem na klatkę

od niedawna zaczalem stosować i zachwycam się wpływem tego cwiczenia, rewelacja! żałuje ze wczesniej nie robiłem..
robie dwie wersje przy treningu dzielonym- z klatką w pochyleniu do przodu
z tricepsem "uchwyt małpi" postawa ciała - wyprostowana.

no w zaleznosci od ulozenia ciala bedzie bardziej lub mniej zaangazowana klatka, ale zaangazowana bedzie zawsze, bo trudno samymi tricepsami podniesc 80-90-100 czy wiecej kg.

jaki to jest uchwyt małpi?

kciuk po tej samej stronie co reszta palcow

i od wewnętrznej strony palce trzymam

3. bo to jeden z podstawowych ruchow - na gore ciala jest 6 podstawowych ruchow: 2 wyciskania wertykalne - w gore (np. zolnierskie) i w dol (pompki na poreczach) i 1 wyciskanie horyzontalne (w lezeniu na plaskiej lawce - skosna tez sie pod to podciaga), 2 wertykalne ciagi - podciaganie na drazku/sciaganie drazka z gory oraz podciaganie wzdluz tulowia (to ze wzgledu na kontuzyjnosc i fakt ze nie jest niezbedne sie zwykle pomija) i 1 horyzontalny ciag - wioslowanie,

4. bo to cwiczenie z "wielkiej siodemki" - do 7 oprocz ww. 3 wyciskan i 2
ciagow wchodzi jeszcze MC i przysiad.


Gdzie jest ta "wielka siodemka" detalicznie opisana?
Poprawne wykonanie, dzialanie, efekty, wszystko co sie da?
Wiekszosc tych cwiczen znam, ale np. "zolnierskie wyciskanie"
czy niektorych ciagow to nie kojarze.