Jaki to plan ?

ZNalazlem pewien plan treningowy w gazecie SdW i ciekawi mnie czy jest to program na mase sile wytrzymalosc czy rzezbe ? bo niby tyle powtorzen co na mase ale kazda partia 2 razy w tygodniu ? cos nie tak nie smiejcie sie bo nie znam sie na tym ;p

Poniedziałek
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 x 12,12,10,10
2. Rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 10,10,8,8
4. Krzyżowanie ramion z linkami wyciągu 3 x 15
Barki-przedni akton:
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4 x 10,8,8,8
2. Unoszenie ramion z hantlami przodem na przemian 2 x 10
3. Unoszenie ramion bokiem 4 x 10,10,8,8
Bicepsy:
1.Uginanie przedramion na modlitewniku - maszyna 3x 12,10,8
2. Uginanie przedramion na modlitewniku - sztanga prosta 3 x 10
4. Uginanie na modlitewniku jednorącz 3 x 10,8,8

Wtorek:
Plecy:
1.Podciąganie się na drążku do klatki szerokim uchwytem 4 x 12,10,8,8
2. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 4 x 12,10,10,8
3. Przyciąganie górnego wyciągu do klatki podchwytem 3 x 10
4.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 x 12,10,10,10
Kaptury:
Szrugsy z sztangielkami 4x 10,10,8,8
Tricepsy:
1.Pompki na poręczach 4 x 10,10,8,8
2.Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 12,10,10,8
3.Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 10

Środa:
Nogi:
Wyciskanie na suwnicy 4 x 12,12,10,10
Uginanie nóg na maszynie 4 x 12
Wspięcia na palce stojąc 5 x 20-15
Wspięcia na palce siedząc 5 x 12

Czwartek:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5 x 8,6,4,2,2
2. Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4 x 8,6,6,4
Bicepsy:
1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x 8,6,6,4,4
Piątek:
Plecy :
1. Wioslowanie sztangą w opadzie nachwytem 4 x 8,6,6,4
2. Przyciąganie górnego wyciągu do klatki 3 x 8,6,4
Barki:
1.Wyciskanie hantli w siadzie 5 x 10,8,6,4,4
3. Unoszenie hantli na boki 4 x 8,6,6,4
Tricepsy:
Wyciskanie francuskie siedząc - sztanga łamana 4 x 8,6,4,4

Na moje to jest sraczka z miodem wymieszana w sałatce ogórkowej

hmm...gówniany! jest mnóstwo planów (sam teraz jeden poprawiłem) weź chłopie rusz się!

pozdr. patryk172

nie mówcie mu, że jest gówniany go na każdego działa coś innego. fakt faktem masz chłopie pomieszany ale dawałbym na siłę (jakbyś w miare dużymi ciężarami ćwiczył) albo rzeźbę (trzymając się zasady izolacji przy mniejszych ciężarach) bo masy raczej takim planem niezrobisz.

A jak jest pomieszany to nie jest gówniany?? Można być i w ciąży i dziewicą??

Dziwne bo to jest trening Rafała Borysiuka i otaki do dupy ? ciekawe jak on tak na nim rosnie ;f

ale ty nie jesteś Rafał Borysiuk i nikt nim nie jest !
A pozatym poczaytaj troche bo jak nie wiesz podstaw czyli jak wyglada trening na mase itp. to żal mi sie ciebie robi na dodatek piszesz że sie na tym nie znasz.

To nie bierz się za siłownie bo jeszcze sobie krzywde zrobisz !!!

Nie no, Artoor90 - nie przesadzaj:

"ale ty nie jesteś Rafał Borysiuk i nikt nim nie jest !"

Ktoś nim chyba jest, choćby on sam

hahah wiem oto mi chodziło !!
ze on sami nim jest a Janek17 nie moze nim być

ale namieszałem