Anytramowa redukcja%-) Zaczynamy%-)

A wlasciwie Zaczynam
A wiec tak: Witam wszystkich b serdecznie Widze, ze wiekszosc zaklada takie owe blogi, ale ja tez uwazam ze sa bardzo przydatne , dlatego nie bede gorsza

Prosze o niepisanie niczego w owym posicie dopoty dopoki nie skoncze . A teraz proba zdjec! Zobaczymy czy sie beda chcialy wkleic:D 3majta kciuki:)

And znienawidzone przeze mnie lydy . Zabardzo umiesnione:( Ale coz juz chyba nic sie z tym nie zrobi:) Trza zyc dalej

Oka a teraz:
Cel: pozbycie sie saganu( czyt brzuszyska) i ogolna poprawa sylwetki
Dane: (niestety nie mam dokladych i nie wszystkie)
Waga: ostatnio jak sie wazylam a bylo to chyba ze 2 tyg temu to bylo miedzy 58 a 59)
Wzrost:162

Na razie tyle heh z wymiarow lol ale niedlugo uzupelnie, jak mi sie bedzie kcialo zmierzyc:D

A teraz przykladowa dieta:

Sniadanko godz 8
Platki owsiane 50g
mleko 1,5% 200 g
pestki dyni i/lub slonecznika po lyzeczce
czasem sladowe ilosci owocow np pare malin , mala pokrojona morela
100g twaroga chudego (albo mniej czasem jak mi ktos nie zezre

IISniadanie godz 11
jogurt naturalny 200g
lyzka otrebow
jakis owoc np jablko/ albo/i/ 2 plastry szynki z indyka

Obiad 14
150g filetu z dorsza na parze
Pomidor 200g
Ogoras 200g
kalafior nie wiem ile gram ze 2 srednie rozyczki
czasem marchew/albo nawet codziennie 200g

Trening 16 (jeszcze z nim walcze , ukladam , zastanawia
m sie)
https://www.sfd.pl/temat194872-strona1/  ale od okolo 2 tyg raczej codziennie wykonuje ten trening Uki.P(klaniam sie )
do tego dochodza jakies machania hantelkami(czyt wodami 1,5l, przysiady itp z malym obciazeniem.
Posilek potreningowy 17
jaja kurze cale okolo 120g
do tego jakies warzywa ,(pomidor , ogoras, kalafioras)
kolacja 20 lub 21
twarog chudy 100g
pomidor
szczypior
przyprawy

Co do areobow to kiedys biegalam rano na czczo , ale teraz nowu zdania sa inne i w ogole teraz areoby do dupy , to juz mniejsza wage przywiazuje do nich aczkolwiek nie zrezygnuje z nich , lubie pobiegac sobie, to bede biegala sport to przeciez zdrowie no i basen:D

A i zapomnialabym o zapotrzebowaniu na b/t/w
Kalorie:okolo 1400
b/t/w
106
47
132

Dziekuje za wysluchanie:D

Dzisiaj treningu nie bedzie , bo jakies jestem obolala i nie mam sily ale za to wieczorkiem pobiegamy:D wie moze ktos jaka wartosc maja kopiko?:D
A tak w ogole prosze o poprawe dietki oprocz oliwy z oliwek ktora musze zakupic , wiem:)

IMHO - za mało jesz i za mało białka

powodzenia!

hmmm tak mi wyszlo z wyliczen , ale pomysle jeszcze jak cos to raczej tylko bialko zwieksze , ale dzieki za rady

dzisiaj bylo wieczorne bieganie heh :D kondycja poleciala troszki w dol po wyjezdzie nad morze, ale co tam nadrobi sie rano nad woda sobie tez poplywalam a pozniej trening brzucha:D Ogolnie jestem happy z dziesiejszego dnia Fotki bardziej profesjonalne beda jak kupie bateryje do aparata na razie takie w ubraniu, w zasadzie nic nie widac;)

zdjęcia które dałaś są krótko mówiąc do bani

Kanarku wiem , ale pisze ze moj aparat w niedyspozycji jest

wiem
ale ja nie czytałem

dozuc A6W do planu ;) ale niech to niebedzie jedyne co robisz i bedzie dobrze po calym cyklu spada ok. 5cm w pasie