TEST: Oszukać genetykę, czyli masowiec z XP i WPC pods.str.24-26

Poniedziałkowy trening jest o tyle utrudniony, że po weekendzie człowiek dopiero wraca do porannego rytmu wstawania i jest nieco niewyspany. Nie inaczej było tym razem, szczęśliwie Xpand ma poniedziałki w głębokim poważaniu i ładuje porcją energii, którą po prostu trzeba rozładować w towarzystwie stali.


PONIEDZIAŁEK:

1) Plecy:
- podciąganie się na drążku do brody w szerokim nachwycie = 12, 9, 7 powtórzeń
- wiosłowanie za sztangą w opadzie tułowia = 12x55kg, 12x60kg, 12x65kg
- martwy ciąg = 12x65kg, 10x70kg, 10x70kg
- szrugsy = 15x 33kg, 12x33kg

2) Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą = 10x40kg, 10x40kg, 7x45kg
- uginania naprzemienne ramion z hantlami stojąc = 10x15kg, 9x15kg, 9x15kg
- uginania jednorącz w pozycji izolowanej mięśnia) = 16x9kg

3) Łydki:
- wspinania na palce ze sztangą na plecach = 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg


Komentarze do treningu:
Ciągle mam problemy z bólem w dolnej partii pleców po zestawie ćwiczeń na tę partię mięśniową. Martwy ciąg ma w tym swój największy udział i doskonałe tempo z pierwszej części treningu się rozmywa, gdy przychodzi pora robić teoretycznie znacznie łatwiejsze bicepsy. Po prostu musze czekać, aż ból minie i będę w stanie dobrze stabilizować pozycję podczas uginania sztangi. To spowodowało, że trening zdołałem skrócić zaledwie o 1 minutę, do 74...

Na „+”
+ energia od początku do końca treningu. Xpand nie daje odpocząć, nakręca dokładnie tyle, ile jest potrzebne.
+ progresja praktycznie we wszystkich ćwiczeniach
+ wzrosła mi siła chwytu i mimo zwiększenia ciężarów, nie wyślizgiwały już się z rąk

Na „-”
- nieco mniej, ale wciąż pobolewa dół pleców po martwym ciągu. Technika jest dobra, więc to chyba kwestia przyzwyczajenia
- nie zdołałem się pozbyć zakwasów w łydkach i ćwiczyłem je z mocno mieszanymi uczuciami
- zbyt długi trening

jeszcze nic nie pisalem, a caly czas czytam, wiec chociaz teraz bede zyczyl powodzenia bo relacje zdecydowanie najciekawsze
ale wstaw czasem i jedzonko jak nas przepisem potraktujesz tez sie nie obrazimy

jak przy martwym jest bol przy dobrej technice, nie zwiekszaj ciezaru lepiej

No jak czytacie, to komentujcie; spostrzeżenia osoby „z zewnątrz” mogą być pomocne, a i rzecz jasna motywacja jest wieksza, gdy sa wpisy . Co do martwego ciągu to widzę, że umieszczenie jego przed treningiem bicepsów samo w sobie nie jest optymalnym rozwiązaniem. Liczę jadnak na to, że mój organizm zdoła się jednak zaadoptować do tej niedogodności. Sam mam mu zamiar w tym pomóc poprawieniem słabej elastyczności tego odcinka pleców. Pomęczę skłony, aż dojde do przyzwoitego zakresu ruchu i powinno być lepiej. Obciążenie dokładać w miarę możliwości muszę, bo mam tu spore rezerwy. Ile Waszym zdaniem powinienem docelowo robić w seriach MC przy swoich warunkach fizycznych, koło 90-100kg? Zaznaczam, że nie chcę zostać ciężarowcem, ani dwukrotnie zwiększyć obwodu talii .

imo docelowo na oko 140

ja docelowo na redukcji przy tej wadze chce dojść

Martwy ciąg 140kg w seriach po 12 ruchów (bo takie mam na myśli)?

to moze sprobuj mocniej sie porozciagac i ew w jeszcze jakis dzien dorzucic np unoszenie tulowia z opadu bez obciazenia

Tym razem sesja HIIT miała miejsce wieczorową porą. Niby to tylko 4 minuty netto, ale nie dość, że na koniec człowiek wypluwa płuca, to jeszcze pot się leje strumieniami -> sami zobaczcie na zdjęciu.

Posiłek "pohiitowy" jest widoczny na zdjęciu. Zestawik sałatki warzywnej z kurczakiem i lampką wina powinien nieco zregenerować, nie przepełniając żołądka. Przed samym spaniem poprawię wędzoną rybką i myślami już będę przy środowym treningu.

Sija.

..ale bym sie do Ciebie wprosil na obiad...:)

4 minuty HIITa robisz?

a jaki rodzaj treningu to jest?

ja zapierdzielam po grobli 10 sprintow
a czuje że dam rade 12 za chwile

a musisz wiedzieć,
że przebieram girami jak struś
nie opierdzielam sie

także mnie zaskoczyles tu..
chyba że to jakiś trening u Ciebie przy okolicznosciowym stresie

puść że pary troche