na czczo kreatzna tak samo przed treningiem:40min i zaraz po
POSIŁEK 1 godzina 7:00
Płatki Owsiane 100 gr
Mleko 3,5 % tłuszczu 50 ml
2 jaja kurze całe
Tran
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 2 godzina 10:30
Chleb razowy Zytni 100 gram
Ser gouda ,50 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml / na kanapki zamiast masla
^^^^^^^^^^
POSIŁEK 3 godzina 15:00 - (lub) 15:30
Płatki owsiane 100-125 gram
Ser twarogowy tłusty 50 gram
Mleko 10-20 ml
Rodzynki 10-20 gram
Oliwa z oliwek 5-15 ml
^^^^^^^^^^
POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 4 godzina 16:30 - (lub) 17:00
Ryż biały 100 gram
piers z kurczaka : niewiem dokladnie ile
Oliwa z oliwek 5-15 gram
^^^^^^^^^^
18:00 trening + 20min rozgrzewki
POSIŁEK 5 ostatni godyina 21:00
Ser twarogowy 200 gram
Mleko 100 ml
rodzynki 10 -20 gram
dziekuje za wszzstkie powazne posty pzdr.
Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-23 14:18:39
tańcz, idź w bal...