plan

ułozyłem sobie plan , znczy mam plan z gazety i wszystko by było okej gdyby nie to ze nie pasuje mi trening klaty na ławce płakiej , poprostu te procenty sa dlamnie zasłabe dopiero w 6 tygodniu robie 90% cm po 1 powt w 3 seriach , jakbym miał robić takie cos to by cos mi słabo siła szła, ja w kazdym tygodniu jak biore krete to sie poprwiam o około 2 kg , czyli w tym 6 tygodniu bym sie poprawił o jakiejś 10 kg a tak bym musiał byc na 90 %
mój planklaty to;
poniedziałek
wyciskanie na płakiej
wyciskanie na skosie w dół

środa
wyciskanie na skosie w góre

piątek
wyciskanie na płakiej
wyciskanie na skosie w góre

w wyciskaniu na skosie w góre i w dół , mam tam X czyli zakładam taki ciezar aby zrobić tyle powtórzen ile sie da czyli na kazdym treningu wzrastaja kilogramy bo siła mi cochwile rosnie , na skosie w dół w góre ma 3-4 serie na stałym poziomie , na poczatku mam po 8 powt, pózniej po 6 az do 4 powt. w 7 i 8 tygodniu
teraz mi dobierzcie jakiś plan na płaskiej w pon i piątek

Może wklej tą rozpiske procentową? Rośnie Ci szybko bo pewnie początkujący jesteś(nie wiem do końca, uzupełnij profil). Jeśli tak to może zamiast rozpisek przygotowywujących pod zawody wypróbuj metodę 5x5. Zrob 5 serii po 5 powtórzeń na 80% maksa. Jak nie dasz rady to na następnym trenie próbujesz jeszcze raz(aż do skutku), a jak uda Ci się wykonać to dodajesz 2,5-5kg i znowu próbujesz 5x5.

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2006-07-16 20:52:38

wzorek albo ktoś fachowy mógłby ocenić mój rozkład
poniedziałek
nogi
przysiad
4 serie po około 5 powt
klata
wyciskanie na płakiej
4 serie po 5-6 powt
wyciskanie na skosie w dół
4 serie po 6 powt
triceps
wyciskanie w waskim
4 serie po 7 powt
francuz
4 serie po 8 powt

środa
wyciskanie na skosie w góre
4 serie po 6-8 powt
martwy ciąg
4 serie po 4 powt
podciaganie sztangi do brzuch
4 serie po 8 powt
szrugsy
jakiejs czwiczenie na wyciągu

piatek
wyciskanie na płaskiej
4 serie po 4 powt
wyciskanie na skosie w góre
4 serie po 6-8
triceps
wyciag
4 serie po 8 powt
pompki na poreczach

dodam jeszcze ze co jakiejś 2 tygodnie bede zmniejszał liczbe powtórzen
.cały cykjl bedzie trwac około 8-10 tygodni . mam jeszcze jedno pytanie , czy jak robie klate to zawsze staram sie nakładać taki ciezar aby wykonac dokładnie tyle powtórzen ile mam w planie niezaleznie czy to skos w dół czy w góre czy na płaskiej bez zapasu powtórzen , niewiem czy to dobra mateda , widziałem wiele planów trójboistów i tam sa procenty i tam ogólnie w tych procentach człowiek prawie nigdy nie cwiczy na maksa , Ostatnio widziałem trening wzorka rozpisany dla kojota i tam tez nie było procentów , tam pisało ze nalezy zakładać taki ciezar aby wykonac tyle powt ile tam jest bez zapasu , czyli klata by była zawsze prwie na maksa

mi sie wydaje ze za czesto masz ta klate 2 razy w tygodniu powinno starczyc...zobacz sobie plan ktory jest w moim temacie ponizej-moze CI sie spodoba

głownie mi chodzi o odpowiedz na to pytanie które zadałem pod spodem mojego plany