Ogry reaktywacja - esencja SFD

no i to ile ale ze duzo by opowiadac hehe Witamy

robisz jeszcze ten test Vitala ? pewnie bede mial tam sporo stron do czytania ale zapewne najwiecej bedzie w poscie Amazone i sezonowcy

no robie robie oraz zapraszam hehe

Vitalmax oprosz stacka ktory ma wyjsc na dniach tez jakies witaminki przygotowalo.

Sparwdzcie www.vitalmax.cz 

Waliszcz Pitt vel Damian obiera ziemniaki

Walimistrz em vel Mateusz myje worka

hej wlasnie pracuje nad swoim 1 hst
dzis i w czwartek robie pomiary orientacyjnych maxów do 15tek i 10tek (orientaycjne, bo wrocilem niedawno po 5tyg przerwy na silownie i na pewno nie bedą one dokladnie wyznacznikiem...wiadomo sila troche spadla)
Ale mam notatki treningowe z prawie calego roku ,wiec jakos dam rade...takze z tego powodu ze trenuje dopiero od piatku nie robie SD bo nie chce tracic prawie 2tyg karnetu ,ktory ledwo co wykupilem :/

Co do HST chce jak zwykle popracowac nad ramionami, wiec beda one potraktowane priorytetowo, lightowo za to trenowac bede nogi - bo mam juz jakis czas problemy z kolanami, bylem na przeswietleniu i u lekarza...jeszcze nie znam szczegolow ale moze mnie czekac operacja we wrzesniu, wiec nie wyglada to zbyt kolorowo ale nie ma sie co załamywac...

porobilem tez fotki, na luzie oraz prawie wszystkie w pozycjach kulturystycznych, ot tak zeby miec porownanie (jak pisalem wczesniej) do kolejnych moich etapów w dążeniu do celu

moje hst - oczywiscie do poprawek, jak sa jakies bledy

Klata:
- wyciskanie sztangi - skos (głową do góry) 2x
- wyciskanie hantli na płaskiej 1x
Plecy:
- ściąganie wyciągu górnego do klatki 1x
- wiosłowanie sztangą 2x
- martwy ciąg 1x (co do 2 trening)
- szrugsy z hantlami 1x
Barki:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x
- unoszenie hantli bokiem w górę 1x
Bic:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x
- modlitwnik z linką od wyciągu (brama) 1x
Tric:
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach (lżej) 2x
- wspięcia na palce stojąc 2x

****a narazie tylko cos takiego dam, bo fotki wyszly pozamazywane (na aparacie wygladały ok :[ ) a poki co nie mam sily znowu pozowac, bo to jednak męczące jest szczegolnie jak sie robi fotki samemu

1 fota - totalny luz tyłem (patrzac na nią wydaje mi sie ,ze stracilem sporo w szerokosci barków ,ale pomiar bez napinania ponad 127cm wiec prawie tak jak bylo...ogolnie mimo spadku kilku kg masy, oprocz pasa (-4cm) spadło w udach (ponad 1cm), bic (ponad 0.5cm) i w klatce cos kolo 1-1.5cm
mogloby byc gorzej ;)

boje sie ,ze w udach moze spasc jeszcze wiecej bo z racji kolan nie bede mogl ich ostro trenowac