Cyklon HP + XP by Domis - podsumowanie str. 19 i 20

Zarlok pochwal sie jescze ile ryzu w dupczasz w kazdym badz razie tyle co ja na 2 dni

14.07.06

teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana

dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening

wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8
unoszenie hantli w przod 14*10, 17*7, 17*7
unoszenie hantli bokiem 14*8, 14*8, 14*8

uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 23*8+14*6+11*4, 23*7+14*5+11*4, 23*6, 14*4, 11*4 masakryczna pompa po tym
uginanie ramion na wyciagu linkami chwyt mlotkowy 8,8,6+6

15.07.06
..i po treningu nog, troche mocy brakowalo ale to umnie norma jak zrobie trening z rana (jesli mozna tak nazwac okolice 14:00 )

siady 60*10, 100*10, 125*10, 150*7, 160*4, 100*10
prostowania na maszynie 10,10,9
martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12
wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12



od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo:

poniedzialek - klata + brzuch
wtorek - plecy + lydka
sroda - bic + tric
piatek - nogi (cale)
sobota - barki + bic (6 serii)

mysle ze bedzie ok

Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-07-15 15:46:11

sog ładnie z Siłą itd
kiedy konczysz cykl??
ps. nie zapomnij o fotach

dzieki :)

do konca jeszcze daleko, dzisiaj jest 20 dzien dopiero...

Dajesz plan ok ale czy bickowi sie spodoba zobaczymy

musi sie spodobac

oraz wlasnie wrocilem z treningu klaty, sila na + , dobra pompa i wypis:

wyciskanie sztangi na skosie w gore 90*10, 100*8, 110*4(1 z pomoca),100*6
wyciskanie hantli plasko 42,5*9, 47,5*6, 47,5*6, 42,5*9 (2 z pomoca)
rozpietki na skosie w gore + baterflaj 23*8+10, 23*7+10, 20*8+10

A jestes w stanie określic o ile siła poszła na +?Tzn.Ile ruchów więcej robisz luz ile kg?;)

na skosie w gore 100kg robie wiecej o 3-4 powt

Heheheh podaj jesze ile gramow co i jak co wy z ta sila wazne ze rosnie to nie trojboj przeciez

To sporo,jak na tak krótki okres stosowania.A wypytuje sie bo mi na niej zależy;p