...
Napisał(a)
Zarlok pochwal sie jescze ile ryzu w dupczasz w kazdym badz razie tyle co ja na 2 dni
...
Napisał(a)
14.07.06
teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana
dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening
wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8
unoszenie hantli w przod 14*10, 17*7, 17*7
unoszenie hantli bokiem 14*8, 14*8, 14*8
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 23*8+14*6+11*4, 23*7+14*5+11*4, 23*6, 14*4, 11*4 masakryczna pompa po tym
uginanie ramion na wyciagu linkami chwyt mlotkowy 8,8,6+6
15.07.06
..i po treningu nog, troche mocy brakowalo ale to umnie norma jak zrobie trening z rana (jesli mozna tak nazwac okolice 14:00 )
siady 60*10, 100*10, 125*10, 150*7, 160*4, 100*10
prostowania na maszynie 10,10,9
martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12
wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12
od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo:
poniedzialek - klata + brzuch
wtorek - plecy + lydka
sroda - bic + tric
piatek - nogi (cale)
sobota - barki + bic (6 serii)
mysle ze bedzie ok
Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-07-15 15:46:11
teraz mniej jem 3 worki tylko...oraz wrocilem z treningu dzisiaj barki i bic, postanowilem dodatkowo w tygodniu dac 6 serii na bica, bo to moja najslabsza i najmniej rozwinieta partia nogi jutro zrobie z rana
dzisiaj jakos mocy nie bylo i senny trening
wyciskanie z przed glowy sztangi 60*10, 70*10, 80*5, 85*3, 75*8
unoszenie hantli w przod 14*10, 17*7, 17*7
unoszenie hantli bokiem 14*8, 14*8, 14*8
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 23*8+14*6+11*4, 23*7+14*5+11*4, 23*6, 14*4, 11*4 masakryczna pompa po tym
uginanie ramion na wyciagu linkami chwyt mlotkowy 8,8,6+6
15.07.06
..i po treningu nog, troche mocy brakowalo ale to umnie norma jak zrobie trening z rana (jesli mozna tak nazwac okolice 14:00 )
siady 60*10, 100*10, 125*10, 150*7, 160*4, 100*10
prostowania na maszynie 10,10,9
martwy na prostych nogach + uginania 80*10 + 12, 100*10 + 12
wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12
od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo:
poniedzialek - klata + brzuch
wtorek - plecy + lydka
sroda - bic + tric
piatek - nogi (cale)
sobota - barki + bic (6 serii)
mysle ze bedzie ok
Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-07-15 15:46:11
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
...
Napisał(a)
sog ładnie z Siłą itd
kiedy konczysz cykl??
ps. nie zapomnij o fotach
kiedy konczysz cykl??
ps. nie zapomnij o fotach
...
Napisał(a)
dzieki :)
do konca jeszcze daleko, dzisiaj jest 20 dzien dopiero...
do konca jeszcze daleko, dzisiaj jest 20 dzien dopiero...
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
...
Napisał(a)
Dajesz plan ok ale czy bickowi sie spodoba zobaczymy
...
Napisał(a)
musi sie spodobac
oraz wlasnie wrocilem z treningu klaty, sila na + , dobra pompa i wypis:
wyciskanie sztangi na skosie w gore 90*10, 100*8, 110*4(1 z pomoca),100*6
wyciskanie hantli plasko 42,5*9, 47,5*6, 47,5*6, 42,5*9 (2 z pomoca)
rozpietki na skosie w gore + baterflaj 23*8+10, 23*7+10, 20*8+10
oraz wlasnie wrocilem z treningu klaty, sila na + , dobra pompa i wypis:
wyciskanie sztangi na skosie w gore 90*10, 100*8, 110*4(1 z pomoca),100*6
wyciskanie hantli plasko 42,5*9, 47,5*6, 47,5*6, 42,5*9 (2 z pomoca)
rozpietki na skosie w gore + baterflaj 23*8+10, 23*7+10, 20*8+10
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
...
Napisał(a)
A jestes w stanie określic o ile siła poszła na +?Tzn.Ile ruchów więcej robisz luz ile kg?;)
"Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"
...
Napisał(a)
na skosie w gore 100kg robie wiecej o 3-4 powt
Przygotowania na sezon 2018 : http://www.sfd.pl/Dominik_Dudziak__Przygotowanie_na_sezon_2018-t1152318-s1.html#post-18188248
...
Napisał(a)
Heheheh podaj jesze ile gramow co i jak co wy z ta sila wazne ze rosnie to nie trojboj przeciez
...
Napisał(a)
To sporo,jak na tak krótki okres stosowania.A wypytuje sie bo mi na niej zależy;p
"Lepiej umrzeć na stojąco,niż żyć na kolanach"
Poprzedni temat
białko + carbo
Następny temat
Suplementy zatrzymane na cle Pomóżcie
Polecane artykuły