Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych .
Wiek 21 lat
Waga 68 kg
Wzrost 179 cm
Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane.
Poniedziałek
I. Klatka
1.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x8
2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre 3x10
3.Rozpiętki leżąc płasko 3x12
II.Biceps
4.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10
5.Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc 3x12
III.Brzuch
6.Mieśnie brzucha
a).brzuszki na ławce skośnej 3x30
b)Unoszenie nóg w podporze 3x15
c)skłony tułowia na maszynie 3x15
Środa
I.Grzbiet
1. Podciąganie na drążku 4x8
2. Ściąganie drążka w siadzie neutralnie 3x10
3 Wypychanie, przyciąganie uchwytów na maszynie siedząc (nadchwyt) 3x10
4.Prostowania tłumowi na ławce (flipflex jakoś tak się to nazywa) 3x15
II.Tricpes
4. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
5.Wyciskanie francuskie sztangielkami w siadze 3x12
6.Pompki na poręczach 3x10
Piątek
I.Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (maszyna) 4x8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia leząc skośnej ławce 3x10
4.Wznosy barków ze sztangielkami 3x12
II.Przedramiona
5.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
6.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x15-
II.Nogi
7.Prostowanie nóg w siadzie 3x12
8.Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x8
9.Uginanie nóg w leżeniu 3x12
10.Wspięcia na palce w siadzie 3x15
IV.Brzuch
a).brzuszki na ławce skośnej 3x30
b)Unoszenie nóg w podporze 3x15
c)skłony tułowia na maszynie 3x15