Jak jeździć na rowerze? tempo, czas, odległośc, co jeśc..?

Witam.

Prosze o informacje jak jeździć na rowerze, żeby spalić tłuszcz, ale nie mięśnie (tempo, czas, odległość, co jeść, co pić)... Ogólnie o aerobach wiem, że nie może być za duże tempo... Mam wolne trzy-cztery dni w tygodniu.. jak to wykorzystać... Co jeść przed i po... Kupiłem sobie serwatke Ostrowia 80%..

Prosze o podpowiedź... Musze troche brzuch zrzucić.. a to jedyna okacja... jak przeocze te waklacje, to jeszcze bardziej sie upase... ;)

P.S.
W tamtym roku schudłem prawie 15kg przez wakacje, ale spaliłem dużo mieśni...

P.S.2

Kpiłem sobie rower i mam czas przez wakacje, żeby troszeczke sie dorzeźbić... Jeżde w pracy samochodem, i ostatnoi troche sie upasłem... (w ciągu miesiąca nagle zobaczyłem, że otłuściłem sie.. dużo osób mi to mówi ostatnio...)

Słyszałem, że nie wolno jeździć więcej niż 40-50 minut...

A czy można zrobić tak, że pojade 40 minut, później przerwa np 20 minut i póxńiej znowu 40 minut? co wtedy z jedzeniem.. co wtedy jeść?

polecam przeczytać to :

https://www.sfd.pl/temat264769/ 

Kurde.. coś te artykuły nic mi nie mówią... Może ktoś miał w ostatnim czasie podobny "problem"...?

Oczywiście, że wolno jeździć dłużej niż 40-50 min. Jeśli zależy ci na spalaniu, bądź na dobrej kondycji jeździj jak najdłużej!

tak, ale jak pisałem wcześniej, zależy mi, żeby jak najmniej mięśni spalić.. a nawet coś nabrac... Biore przed jeżdżeniam około 30 gram białka serwatkowego.. nie wiem, czy to dobre rozwiązanie..

Czytałem gdzieś, że powinno sie jeździć zaraz po treningu, albo rano naczczo...

jak jezdzisz rano to organizm zaczyna szybciej czerpace energie z tluszczu czyli szybcije niz po jakis tam posilkach zaczyna sie spalac tluszcz

I co w związku z tym?

Po przebudzeniu poziom glikogenu mięśniowego jest bardzo niski i z tegóż też względu spalanie tkanki tłuszczowej na czczo poprzez cwiczenia aerobiczne jest efektywniejsze niż w środku dnia gdy ów poziom wielkrotnie uzupełniasz posiłkami. Po treningu siłowym również wykonuje się aeroby, analogicznie, w wyniku intensywnego wysiłku poziom glikogenu spada i przechodzi się po siłówce do aero.

EDIT: Jeśli dobrze stoisz z kondycją to pomyśl o hiit - cwiczeniach interwałowych, trwają krócej, ale są intensywniejsze. Na rowerze możesz bez problemu przeprowadzic 20 minutową sesję hiit.

EDIT 2: Ktoś na forum poddawał w wątpliwosc zasadnosc aero na czczo. To nie byłeś Ty Charon ? Była o tym dyskusja, ale z dobry miesiąc temu tylko nie moge dojsc do źródła.
Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-11 13:34:56

Zmieniony przez - sergiusz w dniu 2006-07-11 13:38:39

Jak bym rano bez jedzenia wybrał sie na wyprawe 40 minut... Nie wiem, czy bym wrócił.. ;) na dodatek mam tak, że jak jestem bardzo głodny, strasznie boli mnie żołądek...

może jak bym wział dużo wody... hmmm..