Nowy :)

Siema, jestem tu nowy. Nie jestem zadnym kulturystą, itd. ani nie chce byc, ale chce se zrobic troche miesnia :)
Na poczatku cwiczylem taką sprężynką co się rozciąga, a jaki czas temu se kupilem hantle z obciążeniem 6kg, troche pocwiczylem, potem dokupilem jeszce 4k, w sumie mam 10 na biceps i podnosze tak jedną ręką 30,a potem drugą 30 i przestaje i mi fajnie sie tak troche rosnie na chwile ten bic, ale potem znów jest taki jak był O_O .Czy powinienem wiecej razy podnoscic, czy co zeby widziec wieksze efekty? Obwód ręki mam mały, bo jak napne to tylko jakeis 28-30cm :/ Czy aby wzrósł troche biceps to musze brac jakeis odzywki/sterydy? PLZ odpowiedzcie co mam zrobic zeby mi urósł, ale nie chce brac zadnych koksów:] A czy jak bede starszy(tzn. tak okolo 20lat) to mi mięśnie rowniez same urosną?Czy w kazdym wieku rosną tak samo, czy jak bede starszy to szybciej?

l. przeczytanych artykułów 1
l. przeczytanych artykułów 1

poczytakj a pozniej sie pytaj - fajny rym hihih nie chcacy

wszystkie odpowiedzi na twoje pytania znajduja sie na forum. Nie idz na łatwizne i sam poszukaj tego co cie interesuje. Zacznij od atlasu, a pozniej posty podwieszone w dziale trening i odzywianie. Masz tu pierwzy link:

http://kulturystyka.pl/atlas/

I skorzystaj jeszcze z tego:

https://www.sfd.pl/search.asp 

"Siema, jestem tu nowy. Nie jestem zadnym kulturystą, itd. ani nie chce byc, ale chce se zrobic troche miesnia :)
Na poczatku cwiczylem taką sprężynką co się rozciąga to sie nazywa ekspander, a jaki czas temu se kupilem hantle z obciążeniem 6kg, troche pocwiczylem, potem dokupilem jeszce 4k, w sumie mam 10 na biceps i podnosze tak jedną ręką 30,a potem drugą 30 i przestaje i mi fajnie sie tak troche rosnie na chwile ten bic, ale potem znów jest taki jak był O_Oto tzw. pompa, zawsze (no powiedzmy ze zwykle)po treningu jest cos takiego .Czy powinienem wiecej razy podnoscic nie więcej podnosic, ale ćwizyc biceps raz w tygodniu TYLKO, i musowo wiekszy ciężar. Ćwicz nie tylko biceps, czy co zeby widziec wieksze efekty? Obwód ręki mam mały, bo jak napne to tylko jakeis 28-30cm :/ Czy aby wzrósł troche biceps to musze brac jakeis odzywki/sterydy?do odzyqwek czeka cie jeszcze droga dosc dluga zanim zaczniesz brac PLZ odpowiedzcie co mam zrobic zeby mi urósł, ale nie chce brac zadnych koksów:] A czy jak bede starszy(tzn. tak okolo 20lat) to mi mięśnie rowniez same urosnątrochę tak, ale jak będziesz ćwiczyl to na pewno będą lepiej rosly?Czy w kazdym wieku rosną tak samo, czy jak bede starszy to szybciejnajszybciej w wieku 16-20 lat?"

ech.......................................................................

Zdecydowanie poczytaj wszystko co jest podwieszone u gory na forum ew. poszukaj wyszukiwarkaa dopiero pozniej wal pytania. BTW> Do rozrostu miesnia stosujemy wiekszy ciezar i mniej powtorzen (zdecydowanie mniej niz 30).

Hmy no dzięki za odpowiedzi.
Nie ćwicze tylko biców, od czasu do czasu robie pompki, brzuszki, czasami przysiady. Tzn. mam ćwiczyć tylko raz w tygodniu bice?
Zalezy mi szczególnie na umięśnionych rękach, bo troche chude mam :)

jak chodziłem do podstawówki tez tak cwiczyłem
Poczytaj troche.

a czemu nierobisz klaty, tricepsów, pleców, barów, nóg ?? Jak masz cwiczyc tylko bicepsy to lepiej wogule niecwicz !!

hehehe troche smiac mi sie chce same bicepsy chesz ziomek robić?

Nieee bary tez cwicze, nogi tez ale to na rowerze, biegam,itd. tylko ze na bicach mi zależy najbardziej bo mam troche małe w porównaniu do np. barków.