Makrocykl!!! (by PLŚ)

PLŚ, nie wiem, czy dobrze rozumiem.
Ćwiczymy 5 dni w tygodniu?

Tak, ale wtorek i piątek to treningi takie po 15 minuit. Brzuch, przedramiona i łydki. Wiele osób robi brzuch w dni nietreningowe, tylko ze nie włancza sie tego do rozpiski. Ja dodatkowo dodałem cwiczenia na łydki i przedramiona w te dni nietreningowe, bo wiele osób o tym zapomina, i moim zdaniem ćwiczenie ich na jednym treningu z bicami i nogami, jest niezbyt dobrym rozwiazaniem.

Czegoś takiego właśnie szukałem. Mój matabolizm pędzi jak TGV:)
Dzięki PLŚ. Mam jeszze jedno pytanie. Może będziesz wiedział.
3 miesiące temu miałem wypadek - wyskoczyła mi rzepka. Miałem gips na 3 tygodnie. Powoli mięśnie zaczynają się odbudowywać. Myślisz, że mógłbym wrócić do ćwiczeń na nogi? Jeśli nie to jak będzie wyglądała moja makroseria?

PS. Jesteś wielki:) Jeszcze raz dzięki

Czy taki wielki to nie wiem . Raczej ten trening który opracowałem, ma naprawde bardzo dobre efekty. Przeczytaj też uwaznie wstęp . A co do Twojego pytania to przykro mi ale nie wiem, myśle ze mozna cos pomyślec o ćwiczeniu nóg, ale nie chce brac odpowiedzialności za Twoje zdrowie. Zapytaj w dziale zdrowie, tam napewno Ci pomogą. Jesli powiedzą żeby nie ćwiczyć takim programem, to opracujemy coś lzejszego, lub jak zabronią ćwiczyc to nogi sobie podarujesz.

Trenuje już drugi tydzień trening 1. i bardzo mi się podoba. Mam natomiast takie pytanie: czy wystarczy 1 trening na dana grupę mięśniową w tygodniu. Słyszałem, że na masę trzeba ćwiczyć dwa razy (tak mi powiedział Marek Dudziński z Men,s Health).

No to sog niech będzie niezły trening może kiedyś skorzystam

To zależy od wielu żeczy, a najbardziej od starzu i potrzeby danych mięśni danego kulturysty. Jeśli jesteś początkujący to rób jedną grupe raz w tygodniu ale za to porządnie. 90% kulturystów masuje się robiąc każdą grupe mięsniową raz w tygodniu. Rób jak jest napisane a jestem prawie pewien ze na Ciebie też ten trening podziała . W końcu wielu innych którzy nim trenowali osiągali bardzo fajne efekty.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-20 01:37:12

prawie pewien?
Ja juz mam 2 kilo wiecej, a tez jestem ekto:)

Ciesze sie ze na Ciebie tez działa . Pisz jak idzie.

Zmieniony przez - PLŚ w dniu 2006-07-20 12:35:07

PLŚ, a powiedz jeszcze czy konieczna jest tygodniowa przerwa pomiędzy treningami.