klata

nie, wytłumacz na czym polega to cwiczonko Kojiro, Vakavajaszi sie domaga

http://www.google.pl/search?hl=pl&q=miłość grecka&btnG=Szukaj&lr= 

basswood - no jak to ile mam rąk... - 2 :)

Stary, to jest tak:
Najpierw podciągasz się na drążku, szerokim nachwytem oczywiście... potem wybijasz się, chwytasz hantle, robisz 1 powtórzenie rozpiętek, szybko odkładasz hantle (pamiętaj - to wszystko robisz będąc w powietrrzu) i podczas opadania łapiesz za drążek... i powoli się opuszczasz... i kolejne powtórzenie...

Spróbujcie, naprawdę świetnie "przypakowywuje" klatę, plecy i ręce... a czasem i nogi - jak nie zdążysz się chwycić podczas spadania to wylądujesz na nogi i jes możliwośc, że ci noga spuchnie

to nie dla sezonowców a swoja droga ciekawe jakie sezonki maja samochody pewnie pedały wszystki sprzeglo gaz hamulec są koolo kierownicy bo jak beda trzymac noge na gazie to jeszcze nie daj boze przypakuja w noge

chłopaki a ja se taka superseryjke wynalazłem że pierw biore jakiś taki średni ciężar i wyciskam go na płaskiej 12x przy dwunastym powturzeniu rzucam sztange do góry i łapieza hantelki i cisne 12x nie polecam więcem bo można nie zdążyć złapać spadającej z powrotem sztangi a tak kończe 12 powtórzenie i tu akurat sztanga mi spada na ręce no i wyciskam ten ciężar co na niej jest aż do bólu mówie wam świetne ćwiczenie polecam zero ryzyka i kontuzji

Moj ranking na szerokosc i dol klaty:
-wyciskanie szeroko glowa w dol
-pompki na poreczach z ciezarem, bardzo gleboko, nie podnos sie powyzej polowy
-rozpietki plaska lub skocna w dol
-przenoszenie sztangielki lezac

A co do superserii to rozpietki*15powt + wyciskanie sztangielek (ten sam ciezar*15powt(a dla psycholi+przenoszenie sztangielki lezac ten sam ciezar*15powt)na marginesie dodam ze pompa jest swietna, ale masy niewiele przybedzie, chyba ze po jakims bardziej stymulujacym cwiczeniu, jak wyciskanie gl w dol 10,8,6,12powt. Inne super-hiper wy******lone serie tez opatrzylbym tym komentarzem. Dobrze dziala na "wytrzymalosciowcow" oraz koksiarzy, hehe..