trening bica problem

mój trening bica; 4 serie sztanga prosta 12/10/10/8
3serie sztangielkami ze skrętem 10powt.
3serie o kolano 12/10/8
i w tym tkwi problem że od sztangi prostej bardzo bolą mnie nadgarstki i nie wiem czy nie zamienić tego na wyciąg druga sprawa myśle że na wyciągu lepiej pompuje mi bic. Zamienić czy robić przez ból na 2-3 seri już mnie tak nie bolą te nadgarstki.

Najlepiej go poprostu zajeździć na śmierć, a potem dac odpocząć z 3-4 dni i z nowu, tak 2 razy w tygodniu ;) Żeby się zregenerował ;) Ja po każdym treningu mam taką pompę, że czuje, jakby mi miała skóra explodować :P

a nie trzymasz czasem tej sztangi za szeroko lub za wąsko ? weź pokombinuj z chwytem.
pzdr

Wystarczy sztangę z prostym gryfem zmienić na krzywkie, a wyciąg na początku treningu odpada to jest ćwiczenie izolowane, a na początek podstawiwe musi być...:)
ps. miałem ten sam problem, i od długiego czasu robię krzywką...

zmiana na gryf lamany to jest dobre wyjscie jednak mysle ze nie znasz prawidlowej techniki i dajesz za duzo krazkow

gdymym miał krzywą na hacie to bym ćwiczył ale brak finansy mi nie pozwala .Lece na trening spróbuje zrobić prostą skoro wyciąg odpada. pozdro

To samo co przemas20. Zmien na gryf lamany. Sa ludzie ktorych bola nadgarstki po prostej w uginaniu, i takich jest wiekszosc. Mnie nie bola dlatego robie prosta, poniewaz prosta jednak bardziej (ale dodoslownie MINIMALNIE) angarzuje bica, gryf lamany ma cos do uchwytu mlotkowego. Ale jesli bola Cie nadgarstki to olej te 1% lepszego angarzu bicepsow w cwiczeniu i rob gryfem lamanym, bo nie warto przeciazac nadgarstkow prostym kiedy masz podatne na uszkodzenia, a ten bol to nie zwykly bol, wynika z mikrouszkodzen powstalych podczas treningu. Za dwa lata mozesz miec problem. Dawaj lamany, nie zastanawiaj sie nawet.

Jesli nie masz w domu lamanej, rob prosta szerokim chwytem.

No to napewno ćwiczysz na szerokim rozstawie dłoni. Rozstaw dłoni na szerokość barków to chwyt wygodny dla nadgarstków wię, jak nie masz krzywki to ćwicz w takim rozstawie...POZDORO

przemas20 - wlasnie ze nie . Tak moze sie wydawac, ale tak nie jest. Czym szerszy chwyt, tym wygodniej dla nadgarstków. Ty tego nie poczujesz, ale ona napewno tak. Pozdro.

PLŚ... szerokim???
...ale to właśnie od szerokiego chwytu bolą nadgarstki, sam kiedyś to przechodziłem, a chwyt na szerokość barków to naturalne ułożenie, więc ból nie powinien już dokuczać...:)

U mnie i u wiekszosci jest inaczej, ale oczywiscie sa wyjatki, podstawowa zasada kulturysty tu znajduje swoj0e miejsce DLA KAZDEGO CO INNEGO. Zobaczymy co dziala na autora. Niech po treningu napisze jakich uchwytem robi.