pytanie o bica

przemas - bicek to sprawa bardzo indywidualna , jeden robi 6 serii drugi 9 a trzeci 12 i więcej, ilośc powtórzeń też różnie działa na każdego bicka, u mnie właśnie taki system ruszył bickiem z zastoju i jest ok zarówno na masę ale też ładnie robi szczyt.

a u mnie masa nie idzie poniżej 12 powtórzeń - dlatego robię 16-20

No tak, na każdego dział co innego...
...POZDRO BYCZKI:)

ja robie 10 serii
3, 4, 3 ;) cwicze prawie rok[niedlugo 11 miechow]... wchodzi

Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-01 22:04:05

Zwykle robie 2 cwiczenia po 4 serie lub 3 po 3 serie.

Co do autora tematu: jak powiedzial Krzych, teraz jak mowisz mogloby byc lepiej, a jak zmienisz moze byc gorzej - jednak musisz sprobowac i sam ocenic.

dokładnie tak jak poprzednicy juz zaproponowali :) mieśnie lubią nowe wyzwania, zostać czymś nowym zaskoczone i dlatego wrecz wskazana jest jakas zmiana

wiecej nie znaczy lepiej, nawet moze ci tylko zaczkodzic, proponuje taka zamiane jesli np robiłes dotad sztanga teraz rób sztangielkami, robiłes sztangielkami to teraz łap sztange, urozmaicaj troche trening nie koniecznie dodawajac cwiczen, 2 po 4 serie wystarcza

przemas kto ci powiedział ze robienie 16 powtózren jest na rzezbe, przy zachwanej diecie masowej normalnie ci masa idzie, rzezba jak wiekszosc myli nie zalezy od ilosci powtórzen lecz własnie od diety, bilansu kalorycznego, jesli bedziesz trzymał diete redukcyjna to i przy 6-8 powtórzeniach bedziesz robił rzezbe, pozdro

Cześć
Biceps:
- uginania sztangi 12,10,10,8
- izolowane 10,10
- uginania sztangielek 10,10,8,8,
Wzrost 2cm w 3 tygodnie. ale nie trenowałem (ogólnie)5-6h dziennie a tylko ok 2h stąd pewnie ten przyrost i nie dotyczy pewnie treningu, od jutra spowrotem ostro, więc nie wiem czy nie będzie gorzej
Zamieniłem młotkowe na sztangę nie wiem czy słusznie. A te uginania sztangielek robicie ze skrętem w górnej fazie na zewnętrz? ja tak.
I nie wiem czy kolejność jest tu tak ważna sztnaga - ciężarki.

dotąd robilem uginanie przedramion sztangą stojąc oraz uginanie przedramion na modlitewniku, pytanie czy dobrym rozwiązaniem bedzie gdy sztangę stojąc zamienie UGINANIEM RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU?

sprubój jak ja napisałem wczesniej a bedzie dobrze mówie ci, a wypowiedzi zdolnego nie traktuj powaznie, 2cm w 3 tygodnie-nie wiem albo kolo zaczyna cwiczyc dopiero albo dobry koks zarzuca, pozdrawiam