Aby spowodować znaczny wzrost tych mięśni wytrzymałościowych, należy wykonywać ruchy naturalne palcami. Rozciąganie ich i kurczenie. Jak tego dokonać? To nic trudnego. Bierzemy jakieś wiadro i napełniamy je piaskiem do trzech czwartych objętości.Klękamy na podłodze obok wiadra i zanurzamy swoją zaciśniętą rękę w piach tak, aby sięgał on około 5cm powyżej nadgarstka. Następnie otwieramy zaciśniętą pięść, rozszerzając palce tak mocno, jak to będzie możliwe, a później zamykamy je, ściskając piach ze wszystkich sił.Kiedy dłoń jest już zamknięta w pięść i wypełniona piaskiem, musimy pamiętać o bardzo waznej rzeczy - utrzymać uścisk na 2-3 sekundy.
Potem następuje powtórka: otwieramy dloń, rozciągamy swoje palce tak mocno jak potrafimy, zamykamy dłoń znowu, ściskamy piasek sypiący się ze wszystkich stron i wreszcie wytrzymujemy w mocnym ścisku 2-3 sekundy. W trakcie całego ćwiczenia nie wolno wyjmować dłoni z piasku!
Ćwiczenie to wymaga ogromnej liczby powtórzeń. Rzecz polega na tym, aby ćwiczyć do kompletnego wyczerpania sił. Najważniejsze w tym ćwiczeniu jest to, aby wykonywać je do momentu, kiedy już nie będziemy w stanie poruszać palcami. Jeśli przerwiemy powtórzenia wcześniej,zmarnujemy cały wysiłek, bo nie spowodujemy napływu maksymalnej ilości krwi do ćwiczonych mięśni.
Kiedy już skończysz ćwiczenie, Twoje przedramię będzie mocno spuchnięte, a placami nie będziesz mógł swobodnie poruszać przez kilka minut.I własnie o to chodzi.Póżniej ćwiczymy drugą ręke.Robimy dokładnie to samo co pierwszą, nic ponadto.Raz na prawą i raz na lewą i na tym koniec.
Jak często trzeba wykonywać ćwiczenie, aby uzyskać zamierzony cel? CODZIENNIE.Jeżeli nie możemy ćwiczyć w wiadrze z piaskiem (lub latem na plazy) przynajmniej 5 razy w tygodniu, nie warto w ogóle zawracać sobie glowy jakimkolwiek treningiem. Musimy być konsekwentni, jeżeli chcemy coś osiągnąć. Doskonałe rezultaty , można zaobserwować już po miesiącu, najpóźniej po dwóch. Bądźmy cierpliwi, ale jeżeli poczujemy przetrenowanie, dostosujmy tempo ćwiczeń do aktualnych możliwości.
Ćwiczenie w wiadrze z piaskiem znakomicie wpływa na siłę chwytu.
ARTYKUŁ NA PODSTAWIE PORAD WARSZTAWOWYCH JASON'A "PITBULL'A" PASQUALE'A DLA KiF!!!