JA SIĘ PODDAJĘ...POMOCY!

1
5-6 jajek
2 banany
3 łyżki oliwy z oliwek extra vergine
2
1/2 piersi z kurczaka gotowana w rosole
2 łyżki oliwy
0.25 filizanki słonecznika
3
schab 150g
2 kromki chleba ciemnego
warzywa ok 250g
3łyzki oliwy
4
gainer 4 miarki
potem xp
5
xp
gainer
6
chudy biały ser 150g
2 kromi chleba
1 łyzka oliwy
omega-3

to jest ta konkretna dieta na mase?

737 jest na białkach pochodzenia pszeniczengo a ja jestem uczulony.
też o tym myślałem teraz chyba wezme kreatynę weidera a zaraz wkleje tak jak teraz jem.
tak mi polecili "animal shop".

animal shop to ta wcześniejsza dieta.
7 kotletów sojowych 0.5 torebki ryzu omega-3

2 banany 5 kotletów omega-3

piersi z kurczaka(200-250g)gotowane w rosole 0.75 paczki ryzu

8 kotletów 0.3 paczki ryżu omega-3


teraz czekam az dostanę sojavit85 olimpu i dam przed snem 50g/dziennie
"dieta" ma
154g b
288g ww
25g tł
z sojavit'em
196
288
25
moje zapotrzebowanie to 140g (na białko)2g/kg

Ważysz ~70kg i zajadasz w takich porcjach ? No to teraz wiem dlaczego rok nie możesz zejsc z sedesu.
Nie słuchaj tego sklepowego fryzjera bo ta jego dieta nie jest dla Ciebie, ta druga tym bardziej ...

tą druga sam ułożyłem :(
nie zbytnio w czym wybierać bo mało białek moge zjeść z tych produktów
to tak jak bym jadł jajka całymi dniami:/

oprzyj się na takich produktach płatki owsiane owoce ryż kurczak soja kasze niestety ale chyba będziesz musiał więcej wpierdzielać ryżu i kurczaka ryby ser odpadają więc szukaj alternatywnych zródeł białek

Pomimo ograniczeń spróbuj ułożyc dietę w proporcjonalny i zbilansowany co do posiłków sposób. Wbrew pozorom, podstawę masz a więc kurczak i ryż a do tego zdrowe tłuszcze i trochę warzyw i już masz całkiem dobry, zbilansowany posiłek. Razowca również możesz więc ... pogłówkuj trochę, poczytaj forum.

jakiejś choroby <- jaką, podaj nazwę.

banany po treningu
kazeinę na noc
płatki owsiane + woda + odżywka lub sok + odzywka
soja dobre źródło białka <- np. kotlety sojowe, z odżywek izolat białka sojowego
Nie masz duże ograniczenia, napewno nigdy nie będzisz wyglądał jak Pudzian czy Masza i z tym musisz się pogodzić, szanuj zdrowie, ćwicz rekreacyjnie bez żadnych zawodniczych ambicji a będzie dobrze.

ile miało by być białka?
ile ww
jakie to zdrowe tłuszcze oprócz oliwy z oliwek?