jakiee ćwiczenia

Witam, mam 21 lat, 182 wzrostu i 80 kg wagi, ale mam strasznie z***aną kurzą klate która nie dośc ze za bardzo wystaje to jeszcze jakos dziwnie zapada sie po bokach; dlatego mam pytanie jakich ćwiczen najwiecj wykonywac zeby tak rozbudowac miesnie, aby efekt wizualny był jak najlepszy

SpaceAce - twoim problemem jest prede wszystkim otłuszczenie rejonów klatki i brzucha a także co również widać słaby rozwój mięśni tych części ciała- myślę że powinieneś poprawić dietę i trenować te partie niejako jako priorytet- klatka na początku treningu- wyciskanie w skosie i na płaskiej/jedno ćwiczenie przynajmniej hantelkami/ i przenoszenie sztangielki za głowę.
mięśnie brzucha - spinanie, podciąganie nóg w zwisie i skręty tułowia.
także aeroby mile widziane.
no i przede wszystkim dieta z bilansem kalorii blisko zero/zapotrzebowanie do podaży- albo nawet minimalnie mniej dostarczasz/.

pozdrawiam!

srakie, dieta

plaska,skosy,rozpietki,porecze,bramka, przenoszenie innych nie stwierdzono

Seba jest poddenerwowany
Nie wiem czy mówisz o kształci mięśni czy ogólnie o klatce, ćwiczyłeś kiedyś już?

masa+dieta+dobry plan+dobra technika+czas+systematyka i nie widze opcji by czegos nie poprawic

Chhodzi mi o kształt niestety klatki samej, zeby jakos ją zabbudowac mięsniami zeby tak brzydko nie wyglądała:p; troche ćwciczyłem, ale całkiem amatorsko na siłce i spaliłem troceh tłuszczu, oprocz tego drązek

To ja chyba a raczej napewno tez mam taką klate no i cóż...
ćwicze w zasadzie standardowo tak jak pewnie niejeden tu z chłopaków i ci powiem ze mi wychodzi jak na razie

Wiec niewiem czy sa jakieś spcjalne treningi na to....

poprostu ćwicz i sie nie przejmuj

dokładnie to wyglada tak, tylko prosze sie nie śmiac i powiedziec lepiej czy bardzo źle to wygląda

hmm dla mnie to to wyglada dość normalnie...jak lekko ci cycki masy nabiorą to bedzie wszystko normalnie...

Poprostu ćwicz!

Zle to ująłem...
Wg mnie to nie ejst 'kurza klata'. Jesli nawet to moja jest duzo wieksza...
Polecam ci normalne podstawowe ćwiczonka...
sztanga płasko
sztanga skos
rozpietki

normalnie wygląda, tylko mięśni nie ma

Ładuj na masę i za kilka lat będzie ok