Nogi i plecy dwa razy w tygodniu...

Na początek: plan na mase, staż niecałe dwa miesiące.
Plan na cztery dni: 1-t, 2-t, 3-b, 4-t, 5-t, 6-b, t-w. t-trening, b-basen, w-wolne. Basen jest 'delikatny' dla regeneracji i rozruszania.
No to przejdźmy do sedna. Mam bardzo słabe nogi i plecy i dlatego obrałem je za priorytet i chciałbym ćwiczyć je dwa razy w tygodniu. Niektórzy pewnie zaraz powiedzą, że mam za mały staż na coś takiego, ale przecież przez pierwsze miesiące mięśnie najszybciej rosną i chciałbym to wykorzystać. Tak połączyłem grupy:
I Nogi + klatka + biceps
II Plecy + triceps
III Basen
IV Nogi + barki
V Plecy + przedramię
VI Basen
VII Wolne
Najwięcej wątpliwości mam z pierwszym dniem, ale nie wiem jak moge inaczej połąćzyć grupy aby nogi i plecy miały czas na odpoczynek.
Tak się jeszcze zastanawiam, że może przez lipiec będe ćwiczył dwa razy nogi, a plecy raz, a w sierpniu na odwrót - nogi raz, a dwa razy plecy.
Co o tym myślicie? :)

Słyszałem Ale nie robiłem gdyż zbyt wielu ćwiczeń nie mogłem z przykładowych planów na ACT wykonywać. Dlatego zrobiłem odrazu split, ale na początku aby przyzwyczaić mięśnie do pracy robiłem góra trzy ćwiczenia na daną grupe i 2-3 serie. Wszystko małe cieżary, ruchy wykonywane bez problemów, żadnego 'dobijania' mięśni. Rozruszałem się więc i teraz chce troche więcej

NIE DA SIĘ DOBRZE WYKONYWAĆ ĆWICZEŃ Z TAK KRÓTKIM STAŻEM.. LEPIEJ RAZ A DOBRZE, NIŻ DWA I DO DUPYćwicz lepiej raz każda grupe , chodz na basen i biegaj... musisz nauczyć się ćwiczyć na siłowni i dopiero zacząć szarżować...

Aha, poczekam jeszcze na inne odpowiedzi ;)

A i miało być: 7-w

przesuń biceps do pleców i przedramienia. BO troszke za dużo jak na jeden trening (PONIEDZIAŁEK)

no właśnie nie wiedziałem co z tym bicepsem zrobić bo zawsze robiłem go razem z klatką, to teraz spróbuje z plecami. ktoś się jeszcze wypowie?

Na twoim miejscu nie cwiczylbym 2x w tygodniu, poniewaz nogi i plecy sa to grupy miesniowe ktore sie najwolniej regeneruja, czasami do pelnej regeneracji nog trzeba 6-7 dni! Jesli robisz juz priorytet to jeden. Rozumiem cwiczyc np klate 2x bo np raz robisz skos raz normal. Ale zeby robic nogi 2x trzeba miec spory staz i umiec podzielic jeszcze, aby raz cwiczyc dwuglowy a raz czteroglowy.

No dobra to wycofuje się z wcześniejszych założeń. A co powiecie na takie połączenie:
I Klatka + biceps
II Nogi + barki
III Basen
IV Klatka + przedramię
V Plecy + triceps
VI Basen
VII Wolne

Skoro ćwiczysz dopiero dwa miesiące to za pewne jest za wczesnie zeby mówić o twoich słabych punktach, nie wiesz jak reagują twoje mięśnie podczas treningu jeden raz w tygodniu a od razu chcesz sie porywac na zwiększanie czestotliwosci?!Troche bezsensu.Zbytnio duzo niecierpliwosc u Ciebie. Jeśli 2 miesiące ćwiczyłeś ACT to mozesz przejść na splita, kazdą grupę raz w tygodniu.

Co do nóg i pleców to wiem, że odstają od reszty bo po wypadku bardzo mi osłabły. Ale pewnie masz racje, że troche za szybko wszystko chce zrobić. A split już robiłem - 3 razy w tygodniu trening.

Więc pewnie od razu porwałeś sie na ciężki trening bez przygotowania no cós, poczytaj troche o tym sporcie, dowiesz sie tu duzo ciekawych rzeczy i nauczysz sie podstawowych zasad w nim obowiązujacych
POZDRO

Wypadek był 4 lata temu. I wcale nie skoczyłem odrazu na głęboką wodę. Ćwiczyłem każdą grupę raz w tygoniu, małe - 9 seri, duże - 12. Zaczynałem delikatnie z ciężarami i w ogóle. Troche już tu przeczytałem No ale z tymi nogami i plecami to troche przesadziłem... Zrobie więc każdą grupe raz w tygodniu, albo może klatke dwa razy i powinno być ok.