ę1 sniadanie 9:00
Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 200g // OK
Ser twarogowy półtłusty 50g // OK
Płatki owsiane 120g // OK
Miód pszczeli 10g // OK
DODAJ OLIWE Z OLIWEK, O-3
2 sniadanie 12;00
Makaron dwujajeczny 100g // OK
Ser twarogowy półtłusty 150g // OK
Papryka czerwona 30g // OK
Oliwa z oliwek 15g // OK
3. 15:00 // JEŚLI TO JEST
POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY...
Ryż biały 100g // OK
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g // OK
papryka 30g // OK
DODAJ WARZYWA, OLIWE
4.kolacja 18:30 // 45 MINUT PO TRENINGU...
Chleb żytni razowy 70g // WYRZUĆ
Polędwica z piersi kurczaka 50g // WYRZUĆ
Oliwa z oliwek 20g // WYRZUĆ
ZARAZ PO TRENINGU DAJ CARBO(0,5G/KG M.C.), PO 45 MINUTACH POSIŁEK POTRENINGOWY, DAJ NP. RYŻ BRĄZOWY+PIERSI Z KURCZAK+WARZYWKA
5. 2 kolacja 20:00
Jaja kurze całe 50g // OK, 1 JAJKO WAŻY OK. 60G, WIĘC SIE CHYBA TYMI 50G NIE NAJESZ ;)
Chleb żytni razowy 50g // OK, 1 KAWAŁEK 30-40G
Gouda tłusty 40g // OK,
DODAJ WARZYWA
6. PRZED SNEM
DAŁBYM TU JESZCZE 1 POSIŁEK PRZED SNEM TWARÓG+OLIWA, NA ZMIANĘ Z TUŃCZYKIEM+OLIWĄ
ZWIĘKSZ TŁUSZCZE, KCAL TEŻ MASZ COŚ MAŁO, DODAŁEŚ NIEŚMIERTELNE 500KCAL DO ZAPOTRZEBOWANIA, KTÓRE CI WYSZŁO?
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2006-06-24 10:07:16