ROZPISALEM SOBIE 2 TRENINGI, KTÓRY WYBRAC??

Witam
Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi,
oto 1 z nich :

PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK
Klata
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12)
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 15/12/10/8/
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3-4x 10

Barki
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY: 4x (8-12)
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TULOWIA: 4x (8-12)
UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ: 4x (8-12)

Triceps
WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC ZE SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI: 4x 10
WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄDZ ZE SZTANGIELKĄ: 4x 10
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4x 10

WTOREK I PIĄTEK
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4x12
"MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH: 4x10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x15

Plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3xmax
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x(8-12)
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 4x(8-12)
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 4x(8-12)

Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4x(8-12)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 4x(8-12)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x(8-12)

Przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 4x(8-12)

CODZIENNIE
Brzuch
ANABOLICZNA 6 WEIDERA

nie wiem czy dobrze dobralem cwiczenia ale jak jest cos zle to prosze pisac co proponujecie zmienic i na co zmienic .


a teraz czas na ten 2 trening:

dzien 1 - klatka, tricepsy
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (8-12) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 15/12/10/8/ /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/


TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (8-12) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/


-----------------------------

dzien 2 - wolne
-----------------------------

dzien 3 - plecy, bicepsy, przedramie
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (8-12) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (8-12) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztangielkami 2x 12 /staly ciezar/

BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 12/10/8/8/progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 10 /ciezar staly/

PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
-----------------------------

dzien 4 - wolne
-----------------------------

dzien 5 - nogi, barki
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (8-12) /progresja ciezaru/
2. Uginanie nog w lezeniu 4x (8-12) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (8-12) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (8-12) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (8-12) /progresja ciezaru/
-----------------------------

i teraz rodzi sie pytanie który z nich jest lepszy??????

jak proponujecie jeakies zmniany to piszcie w tórym treningu i co i jak, i piszcie który z tych jest lepszy
z góry wszytkim dziekuje

moim skromnym zdaniem lepszy jest 2, zobaczymy co powiedza bardziej doswiadczeni, pewnie co innego

"ANABOLICZNA 6 WEIDERA "

2 lepszy, bo 1 jest zbyt intensywny

j/w zdecydowanie 2 poniewarz ten pierwszy na wakacje za ciezki

2 bedzie lepszy

pierwszy jest tylko "momentami" dobry, drugi natomiast prawie cały jest dobry- częściej jednak stosój progresję/własciwie bez to tylko w jednym ćwiczeniu na daną grupę w najbardziej izolowanych ruchach/.
no i dodaj prostowaniu nóg siedząc na maszynie ze trzy serie.

luszie piszcie jeszcze cos o tych treningach bo nie wiem który wybrac bo malo osób napisalo, aha i jeszcze jedno o co wam chodzi z A6w ??

aerobiczna nie anaboliczna a co do planow mysle ze wypowiedz apokalipsy jest wystarczajaca

chyba sie zdecyduje na ten 2 ale powiedzcie gdzie tam wrzucic brzucj i kiedy i jakie cwiczenia??

brzuch w dni nietreningowe,ewentualnie po treningu

cwiczenia znajdziesz w atlasie